Un problema común con los tendones que rodean el pulgar es la tendinitis de De Quervain, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Esta tendinitis puede causar dolor e hinchazón en el costado del pulgar. La tendinitis de De Quervain se vuelve extremadamente perceptible cuando intentas realizar un movimiento de agarre o agarre. La tendinitis del pulgar es a menudo el resultado de un uso repetitivo. Ejercer el pulgar puede ayudar a promover el flujo sanguíneo y aumentar el rango de movimiento en la articulación del pulgar. Siempre consulte a su médico antes de comenzar los ejercicios para los tendones de su pulgar.
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Ball Grasp
Trabajar en la fuerza de agarre de su pulgar puede ayudar a aliviar el dolor que se siente en los tendones y restaurar el rango de movimiento. Ubica una pelota de goma o pelota de estrés. Agarre la pelota lo más apretado posible en la palma de su mano, de acuerdo con University Sports Medicine. Mantenga su agarre por una cuenta de cinco segundos. Repite una serie de 20 repeticiones de este ejercicio.
Wrist Stretch
Los tendones de su pulgar también están conectados a su muñeca. Completa un ejercicio de rango de movimiento de muñeca moviendo tu muñeca hacia la izquierda, derecha y arriba y abajo, según North DeKalb Orthopedics. Cuando sientas un estiramiento en tu muñeca, mantén esta posición hasta contar cinco. Repita este ejercicio en cada dirección 10 veces. Completa tres series de este ejercicio a lo largo del día.
Obtención de objetos
Con el pulgar, intente recoger objetos pequeños. De acuerdo con North DeKalb Orthopedics, los objetos pequeños pueden incluir monedas, lápices, botones y clips de papel. Recoge los objetos usando tu dedo pulgar y solo otro dedo. Para aumentar la fuerza en su pulgar, intente usar cada uno de sus dedos durante este ejercicio. Practica este ejercicio por cinco minutos.
Ejercicio de flexión
Coloque su pulgar de modo que el lado con el dedo meñique esté apoyado sobre una mesa. Su pulgar debe apuntar hacia el techo, según Boston Hand Surgical Associates. Dobla lentamente el pulgar para que se cruce con la palma de tu mano. Intenta alcanzar tu pulgar tan cerca del dedo meñique como sea posible. Mantenga esta posición por unos segundos. Doble las dos articulaciones en su pulgar mientras completa este ejercicio. Regrese a la posición inicial y complete un conjunto de 10 repeticiones, tres veces por día.
