El dolor de pulgar tiene múltiples causas, incluyendo el uso excesivo de la articulación del pulgar, acciones repetitivas constantes de la articulación, tendinitis, lesión de la articulación, osteoartritis, túnel carpiano síndrome o artritis reumatoide. Tal dolor también puede causar una pérdida de la capacidad de agarre. Para ayudar a aliviar el dolor y posiblemente aumentar el rango de movimiento del pulgar y aumentar la fuerza y flexibilidad del pulgar, pruebe una variedad de ejercicios con el pulgar.
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Ejercicios de goma elástica
Los ejercicios de goma son ideales para el dolor de pulgar por el uso repetitivo constante, como enviar mensajes de texto o escribir en un teclado. También ayudan a fortalecer la articulación de la base del pulgar. Envuelva una banda elástica alrededor de su pulgar y dedo índice. Tírelos en direcciones opuestas y regrese a la posición original. Realiza 20 repeticiones. Si es necesario, haga ambas manos. También trate de envolver una banda elástica alrededor de ambos pulgares. Coloque sus palmas sobre una superficie resistente y tire de sus pulgares en direcciones opuestas. Repite 20 veces. Para un alivio adicional, Ergonomictimes. com sugiere que detenga la acción cuando surja dolor, varíe la mano que está usando y tome descansos entre series.
Estiramiento de la muñeca del pulgar
El estiramiento de la muñeca con el pulgar es ideal para aquellos con tendinitis del pulgar, una condición causada por la irritación de los tendones del pulgar. Haz un puño y coloca el pulgar de esa mano dentro de él. A continuación, amartille su muñeca hasta que sienta un tirón en la parte posterior de su antebrazo. Luego, gire su primera mano para alejarla del cuerpo hasta que el lado de la palma de su mano mire hacia afuera alejándose del cuerpo y su lado del pulgar apunte hacia abajo al piso. Usa tu otro brazo para ayudar en el estiramiento. La mano de este otro brazo debe envolverse alrededor de la mano que está usando para estirar el pulgar.
Ejercicio Thumb-Palm
Este ejercicio simple ayuda especialmente a los que sufren de artritis. Promueve el rango de movimiento del pulgar, disminuye la rigidez y mantiene el pulgar flexible. Para comenzar, sostenga su mano de lado, con los dedos pulgar e índice arriba. Mantenga los codos doblados. Luego, aleja el pulgar de la palma de tu mano hasta que sientas un estiramiento o un tirón. Mantenga su pulgar al nivel de su dedo índice. Devuelve el pulgar a la palma. Repita según lo recomendado por su médico.
Consideraciones
Puede haber ejercicios específicos o adicionales para las condiciones que causan su dolor de pulgar. Además, el ejercicio puede empeorar su dolor de pulgar según la causa del dolor. Por ejemplo, realizar ejercicios para fortalecer los músculos circundantes de un pulgar que sufre de degeneración solo empeorará los síntomas y prolongará la necesidad de una férula. Por lo tanto, antes de probar cualquier ejercicio con el pulgar, consulte a su médico sobre los ejercicios que sean mejores para usted y su condición.
