Incluso si no tienes un estilo de vida excepcionalmente activo, tus músculos de la pantorrilla todavía hacen bastante ejercicio durante un día normal. Se vuelven fuertes y, a menos que se estiren regularmente, sean ajustados y propensos a sufrir lesiones. El tendón de Aquiles, en particular, puede romperse si realiza actividades, como yoga y algunos deportes, que requieren longitud en las pantorrillas. Realice estos estiramientos para asegurarse de que los músculos de sus pantorrillas protejan sus tendones de Aquiles.
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Estiramiento de Aquiles activo
El estiramiento activo es un método que implica mantener estiramientos por períodos cortos. Este tipo de estiramiento es ideal cuando está rehabilitando una lesión. También mejora la flexibilidad cuando los músculos están apretados. Para realizar un estiramiento de Aquiles activo, siéntese en cualquier superficie con las piernas rectas frente a usted. Tire de los dedos de los pies hacia usted hasta que sienta un estiramiento en el tendón de Aquiles a lo largo de la parte posterior de la parte inferior de la pantorrilla. Mantenga este estiramiento durante cinco segundos y luego relaje los dedos del pie hacia delante.
Estiramiento muscular del soleo
El sóleo es uno de los dos músculos de la pantorrilla que se REPLACEan en el tendón de Aquiles. Estirar el sóleo alarga el tendón de Aquiles. Enfrente una pared y párese con el pie izquierdo cerca de la pared y el pie derecho hacia atrás. Sujete el torso colocando las palmas de las manos contra la pared al nivel de los hombros. Flexione levemente la rodilla izquierda y luego doble la rodilla derecha hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla derecha. Mantenga este estiramiento de 15 a 20 segundos. Repita en la pierna opuesta.
Gastrocnemius Muscle Stretch
El gastrocnemio es el otro músculo de la pantorrilla que se conecta con el tendón de Aquiles; y estirarlo también estira el talón de Aquiles. Frente a una pared con el pie izquierdo hacia adelante y el pie derecho retrocedió alrededor de un pie. Refuerce su cuerpo con sus palmas contra la pared. Dobla la rodilla izquierda y endereza la derecha. Inclínese hacia la pared y doble la rodilla izquierda hasta que sienta un estiramiento en el talón derecho. Mantenga durante 15 a 20 segundos y luego cambie de lado.
Estiramiento de la Puerta de Aquiles / Pantorrilla
El estiramiento de la puerta de Aquiles / pantorrilla apunta al tendón de Aquiles en mayor medida que el otro estiramiento porque comienza con los dedos de los pies extendidos hacia las espinillas. Luego avanza para aumentar el estiramiento. Para hacer este estiramiento, coloque la bola de su pie izquierdo contra la parte inferior de una puerta con el talón en el suelo. Da un paso atrás con el pie derecho. Enderece ambas piernas y coloca tus manos contra la puerta. Luego, mueve las caderas y el torso hacia adelante hasta que sientas un estiramiento en el tendón de Aquiles izquierdo. Mantenga durante 15 a 20 segundos y luego cambie de lado.
