Cuando compra una tapa helada de Tim Horton, se le da la opción de crema, 2 por ciento de leche o 1 por ciento de leche con chocolate como base láctea para esta bebida. Dependiendo del tipo de lácteo que elija, las cantidades de diferentes nutrientes varían significativamente en la tapa helada. Conozca la información nutricional de cada tipo para ayudarlo a disfrutar del gorro helado ocasional más adecuado para su salud y estilo de vida.
Video del día
Tamaño de la porción y calorías
De acuerdo con las recomendaciones de USDA MyPyramid, las personas deben limitar su ingesta de calorías discrecionales de los alimentos con grasas y azúcares altos y alcohol. Las calorías son una medida de la cantidad de energía que proporciona un alimento. En base a una dieta típica de 2 000 calorías, se pueden consumir aproximadamente de 250 a 300 calorías en forma de alimentos discrecionales, como una tapa helada.
Por ejemplo, un tapón helado mediano de Tim Horton's es de 16 oz. Al elegir la crema como base láctea, la bebida proporciona un total de 410 calorías. Al optar por la leche, la cantidad de calorías es mucho menor con 250 calorías. Por último, una tapa helada de tamaño mediano con leche con chocolate como base contiene 270 calorías. Como tal, si tiene la intención de disfrutar de un límite máximo helado en un día determinado, elija el límite máximo helado con el menor contenido de calorías para ayudar a controlar su ingesta discreta de calorías.
Carbohidratos
Dependiendo del tipo de lácteo que agregue a su tapón helado mediano, la bebida contendrá aproximadamente de 54 a 61 g de carbohidratos, y la leche con chocolate proporcionará los azúcares más agregados.
La Asociación Estadounidense de Diabetes sugiere que las personas con diabetes consuman aproximadamente de 45 a 60 g de carbohidratos en una sola comida, por lo tanto, una tapa mediana con hielo proporciona la cantidad total recomendada. Dado que las frutas, los cereales integrales y los productos lácteos contienen hidratos de carbono, elija estos alimentos con más frecuencia porque brindan un beneficio nutricional mucho mayor que los tapones congelados. Esto es especialmente importante si tiene diabetes y está controlando su ingesta de carbohidratos.
Grasa
La cantidad de grasa que se encuentra en una tapa mediana helada con crema es muy alta en 21 g en la porción de 16 onzas. Si eliges disfrutar la bebida con leche o leche con chocolate, reduces el 90 por ciento de la grasa de la bebida a 1 o 2 g por cada porción de 16 onzas. La American Heart Association recomienda limitar la ingesta diaria total de grasas a menos del 25 al 35 por ciento de sus calorías totales por día, que es aproximadamente de 55 a 75 g de grasa en función de una dieta de 2 000 calorías. Debido a que consume muchos otros alimentos durante el día que contienen grasa, opte por la tapa helada con leche o leche con chocolate para ayudar a controlar su consumo diario de grasa.
Proteína
La proteína de la dieta es importante para que el cuerpo lleve a cabo muchos procesos, incluido el crecimiento y la reparación de los tejidos. Los productos lácteos contienen proteínas de leche de alta calidad, sin embargo, el contenido de proteína en la crema es mucho más bajo que en la leche y la leche con chocolate. Para una tapa mediana helada hecha con crema, solo hay 1 g de proteína en la bebida. Cuando esta misma bebida se hace con leche o leche con chocolate, el contenido de proteína es 4 g.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), las mujeres sanas de 19 años o más necesitan 46 g de proteína por día. Los hombres sanos de la misma edad necesitan 56 g por día. Por lo tanto, elija un gorro helado hecho con leche para cumplir con el 7 a 9 por ciento de sus necesidades diarias de proteínas.
Calcio
El calcio es un nutriente importante para la salud de sus huesos y dientes, y para muchas funciones metabólicas importantes. El CDC recomienda que las personas de 19 a 70 consuman aproximadamente 1, 000 mg de calcio por día. Al leer una etiqueta de información nutricional, la cantidad de calcio en el alimento se expresa como un porcentaje basado en un valor de referencia de 1, 000 mg en una dieta de 2 000 calorías.
La cantidad de calcio en un tapón helado varía según su elección de productos lácteos. Cuando elige la crema para la bebida, solo se proporciona el 2 por ciento de su recomendación diaria de calcio. Sin embargo, cuando elige leche o leche con chocolate, se le proporciona el 15 por ciento de sus requerimientos diarios de calcio. Por esta razón, elija leche cuando disfrute de su gorro helado ocasional.
