Hormigueo durante el yoga podría ser un signo de despertar espiritual, pero en realidad, es muy probable que sea una restricción del flujo sanguíneo o la compresión de un nervio. Hormigueo también puede sentirse como una sensación de ardor o entumecimiento en el brazo o la pierna, pero también describe los pines y agujas que siente cuando una parte de su cuerpo se está quedando dormida. Algunos maestros pueden decirte que respires a través de él, pero el hormigueo es generalmente una sensación que debes evitar en el yoga.
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Por supuesto, si estás mintiendo en Savasana y sintiendo un hormigueo de energía y éxtasis, entonces pruébalo. Este prana es de lo que se trata el yoga. Otro hormigueo, sin embargo, es una razón para estar atento a tu movimiento.
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Restricción de flujo sanguíneo
Es posible que experimente restricción de flujo sanguíneo durante la meditación, en la que está sentado con las piernas cruzadas durante largos períodos de tiempo, o en una práctica yin en la que posa durante varios minutos a la vez. Aunque los instructores de yoga a veces lo alientan a soportar el hormigueo, lo mejor para usted es tratar de aliviarlo.
Una arteria principal corre a lo largo del interior de la pelvis. Cuando te sientas o doblas sobre tus piernas, lo comprimes, lo que restringe el flujo de sangre a tus piernas. Su pie, espinillas o muslos pueden adormecerse y quedarse dormido. La intensidad de esta compresión depende de su anatomía personal; es posible que algunas personas no encuentren los resultados de la compresión en un hormigueo, mientras que otros pueden sentir el hormigueo como dolor.
En lugar de simplemente sentarse con él y observar estas señales de advertencia de su cuerpo, cambie su posición. Como observa el profesor y autor de Yin Yoga Bernie Clark, es posible que desee sentarse sobre un cojín para disminuir la cantidad de flexión de la cadera o la columna vertebral, ensanchar las piernas o, si tiene las piernas cruzadas, acercar el otro pie hacia la pelvis.
Compresión nerviosa
Puede experimentar compresión nerviosa en el yoga en los hombros, la columna vertebral o las nalgas. La compresión del nervio no afecta necesariamente al lugar donde se produce la compresión, pero puede irradiarse a otra parte. Por ejemplo, si comprime el nervio ciático en las nalgas, es posible que sienta hormigueo en la pierna.
Los pliegues hacia adelante, especialmente para aquellos que tienen complicaciones con los discos en la espalda, son un ejemplo de posiciones que podrían comprimir el nervio ciático. Doblar con menos agresividad, doblar las rodillas en un pliegue y, si está sentado, sentado sobre un almohadón elevado, todo ayuda a aliviar la posible fuente de compresión.
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El síndrome de salida torácica se produce cuando comprimes los nervios que se unen al brazo.La forma en que se forman las articulaciones de los hombros de algunas personas puede hacer que esta compresión ocurra cuando elevan los brazos hacia arriba, como en la postura de Montaña Extendida o Guerrero I. Si crees que esto es cierto para ti, simplemente ensancha la distancia entre tus brazos y no lo hagas. Intente ponerlos justo al lado de sus oídos. También puede optar por poner sus manos en el centro del corazón en lugar de en la parte superior.
Precaución
El malestar que persiste durante mucho tiempo después de la práctica y que dura todo el día debe ser considerado por un profesional médico. Podría indicar una condición médica grave o deficiencia nutricional. Un hormigueo repentino y entumecimiento también pueden indicar algo serio que no debe ser ignorado.
