La obesidad en adolescentes es una situación peligrosa. La obesidad puede provocar enfermedades cardíacas, osteoartritis, diabetes y un mayor riesgo de desarrollar cáncer. Desafortunadamente, no hay una forma establecida en que un niño de 15 años puede perder peso. Al igual que las personas de todas las edades, perder peso a los 15 años puede ser un desafío. Adoptar hábitos saludables y noquear a los que no son saludables puede ayudarlo a perder peso.
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Sé realista
No hay un peso adecuado para un niño de 15 años. Puede pesar más por su altura o porque es musculoso. El músculo pesa más que la grasa. Al establecer un objetivo de pérdida de peso, concéntrese en ser saludable. Evite hablar sobre ser gordo o delgado y concéntrese en su salud. Hable con su médico de atención primaria sobre cómo establecer un objetivo realista para su altura, constitución y salud general.
Actívate
Los adolescentes deben participar en 60 minutos de actividad física cada día. Volverse activo puede ayudarlo a quemar calorías, desarrollar músculo y sentirse mejor consigo mismo. Si tiene interés en los deportes, la participación en una liga escolar o comunitaria califica como actividad física. Si no eres un atleta, aún puedes llevar un estilo de vida activo. El ejercicio cardiovascular toma muchas formas y es probable que encuentre una rutina de ejercicios que funcione para usted. Camine con amigos o ayude a sus padres con el trabajo doméstico o de jardinería. Nadar, hacer ejercicios aeróbicos, trotar, saltar la cuerda y bailar todos califican como actividad física. Pruebe múltiples actividades hasta que encuentre una que realmente disfrute. También puede incorporar una variedad de ejercicios para ayudar a prevenir el aburrimiento.
Mire la ingesta de su bebida
A los 15 años, puede beber muchos refrescos, bebidas energéticas y bebidas deportivas. Estas bebidas son altas en contenido de azúcar y calorías. Tomar bebidas altas en calorías no hará nada para ayudarlo a perder peso ni lo hará sentir satisfecho. Comience cortando una bebida alta en calorías de la dieta todos los días. Esto puede ahorrarle un par de cientos de calorías por día. Con el tiempo, cambie a beber bebidas bajas en calorías y bajas en azúcar. Considere leche baja en grasa o agua con hielo.
Coma una dieta bien equilibrada
Comer una dieta bien balanceada lo ayudará a perder peso. Coma cinco porciones de frutas y verduras por día. Las frutas y verduras son buenas para su salud en general. Incorpore carnes magras y granos integrales en su dieta también. En lugar de comer algunas comidas grandes por día, intente comer cinco o seis comidas pequeñas por día. Comer comidas pequeñas evitará que comas porque tienes hambre entre comidas. Pruebe el yogur, los paquetes de refrigerios de 100 calorías, las frutas y los pretzels como comidas pequeñas. Nunca coma solo porque esté aburrido o vea un plato de comida frente a usted. Si estás lleno, deja de comer.Siempre puedes guardar el resto de tu comida para otro momento.
