Si desarrolla dolor en los músculos del tórax 24 a 48 horas después de correr, la causa puede ser un dolor muscular tardío o DOMS. DOMS por lo general desaparece dentro de cinco a siete días y se puede aliviar con autocuidado, pero MayoClinic. com dice que debe consultar a su médico si su dolor muscular dura más de una semana, si nota enrojecimiento e hinchazón alrededor de los músculos, o si el dolor comenzó después de comenzar un nuevo medicamento. Si tiene debilidad muscular extrema, dificultad para respirar, mareos o fiebre alta y rigidez en el cuello, busque atención médica inmediata.
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Funciones
DOMS causa dolor muscular, inflamación, rigidez y debilidad muscular. La gravedad de los síntomas puede variar desde un leve malestar hasta un dolor debilitante y rigidez que puede comprometer la capacidad funcional durante hasta una semana. El ejercicio extenuante, como levantar pesas, andar en bicicleta o correr largas distancias, aumenta las probabilidades de tener DOMS. Los médicos solían atribuir DOMS a la acumulación de ácido láctico en la sangre, pero esta teoría ha caído en desgracia. Sports Fitness Advisor dice que ahora se cree que el DOMS es una respuesta inflamatoria a las lágrimas microscópicas que se producen en el tejido muscular con ejercicios extenuantes. El sitio web también dice que la investigación ha demostrado que el conteo de glóbulos blancos aumenta después de un ejercicio vigoroso. El ciclo de desgarro y curación del tejido muscular finalmente fortalece y agranda los músculos.
Tratamiento
Sports Injury Bulletin aconseja masajes para aliviar el dolor y la hinchazón y dice que un suplemento de proteasa puede ser útil. El dolor y la inflamación se pueden aliviar con medicamentos antiinflamatorios sin receta, siempre que no haya condiciones que impidan su uso. MayoClinic. com informa que el mejor remedio para DOMS puede ser el ejercicio moderado, siendo la palabra clave "moderada". Hacer ejercicio enérgicamente cuando los músculos ya están adoloridos puede ser contraproducente y retrasar la recuperación. Evite correr y correr cuesta abajo, lo que aumenta las posibilidades de DOMS. Una carrera corta y suave es una opción mucho mejor.
Prevención
Evitar el sobreentrenamiento es la mejor manera de prevenir el DOMS. Tenga cuidado con los aumentos repentinos y excesivos en la frecuencia, intensidad o duración de sus entrenamientos, y caliéntese y enfríe adecuadamente antes y después de las sesiones. Algunos corredores creen que tomar 500 mg de vitamina C antes de los entrenamientos puede ayudar a prevenir DOMS. Mientras Sports Fitness Advisor acredita la vitamina C, un potente antioxidante, para ayudar a reparar el tejido conectivo, el sitio web dice que los ensayos clínicos no han confirmado su eficacia para DOMS. Consulte a su médico antes de tomar vitamina C para DOMS.
Investigación
Existe evidencia clínica de que los medicamentos antiinflamatorios no esteroides alivian el dolor del dolor muscular de aparición tardía.En un ensayo doble ciego controlado por placebo publicado en la edición de julio de 2003 de "Clinical Journal of Sports Medicine", 34 hombres sanos se sometieron a una serie de extensiones y flexiones de piernas diseñadas para generar DOMS, luego se trataron con ketoprofeno tópicamente aplicado, un AINE vendido con el nombre comercial Orudis. Los investigadores encontraron que la medicación mejoró significativamente los síntomas de DOMS.
