Aunque correr puede mejorar su condición física significativamente, tiene inconvenientes potenciales, como dolor muscular. Correr por la velocidad y la distancia exigen una considerable cantidad de esfuerzo de las piernas, y el esfuerzo puede dejarlo físicamente agotado y dolorido. Hay pasos que puede seguir para aliviar el dolor en las piernas después de correr.
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¡Manténgase hidratado
La deshidratación es una gran preocupación para los corredores, especialmente aquellos que corren en climas cálidos o en instalaciones interiores calientes. La deshidratación puede hacerte susceptible al golpe de calor y la fatiga, pero los efectos adversos no terminan ahí. La investigación de la edición de octubre de 2005 del "Journal of Athletic Training" sugiere que la deshidratación aumenta el dolor muscular después del ejercicio. El American Council on Exercise recomienda consumir de 17 a 20 oz. de agua antes del ejercicio, de 7 a 10 oz cada 10 o 20 minutos durante el ejercicio y de 16 a 24 oz. por cada libra perdida después del ejercicio.
Consume Antioxidantes
Cuando haces ejercicio, los radicales libres se liberan debido al estrés en tu cuerpo. Estos átomos pueden dañar sus células y tejidos y causar dolor si no se controlan. Sin embargo, los nutrientes llamados antioxidantes pueden combatir los efectos de los radicales libres y reducir el dolor. Los antioxidantes incluyen las vitaminas C y E.
Consumir proteínas y carbohidratos
Aunque los carbohidratos, que proporcionan energía a tu cuerpo, se consideran los principales en los deportes aeróbicos y de resistencia, como correr, las investigaciones indican que las proteínas pueden ayudar a tu recuperación como bien. La proteína proporciona aminoácidos, que forman la estructura de los músculos, por lo que consumir proteínas después de correr puede ser beneficioso. La edición de junio de 2010 de la revista "Fisiología Aplicada, Nutrición y Metabolismo" descubrió que el consumo de proteínas y carbohidratos después del ejercicio reduce el dolor y mejora el rendimiento muscular.
Wear Compression Clothing
La ropa de compresión aplica presión a los músculos, lo que puede tener un efecto suave de masaje y estimular el flujo de sangre a los músculos. Según la edición de marzo de 2010 del "Journal of the Strength and Conditioning Research", la ropa de compresión puede reducir la hinchazón y la fatiga además del dolor muscular.
