Cross Country es un deporte desafiante y gratificante que implica lidiar con diferentes trenes, desde pasto, asfalto, grava, barro y tierra hasta arroyos, colinas, praderas y bosques. El deporte requiere resistencia y perseverancia, así como trabajo en equipo y esfuerzo individual. Si quieres conseguir un lugar en el equipo de campo traviesa de tu escuela, prueba estos consejos.
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¡Construye tu aguante
La mayoría de las carreras de cross country son de 5 km o 3. 1 millas de largo, una distancia que requiere resistencia y resistencia. Para construir su resistencia y prepararse para la temporada, corra consistentemente fuera de temporada. Aumenta tu kilometraje base al correr al menos cinco veces a la semana a un ritmo relajado. Intente correr al menos 2 millas en cada entrenamiento. Haga una carrera larga por semana y agregue una milla por semana durante 3 semanas. En la cuarta semana, reste una milla y luego comience a agregar una milla por semana nuevamente. Las carreras largas aumentan la eficiencia del oxígeno de su cuerpo y su capacidad para realizar mientras está fatigado.
Cambio de terreno
Prepara tu cuerpo al correr por diferentes terrenos. Practica correr colinas una vez a la semana. Para un entrenamiento en la colina, correr a un ritmo rápido cuesta arriba y luego correr hacia abajo. Haga de cuatro a ocho repeticiones de colina, dependiendo de su nivel de condición física y la pendiente y la longitud de la colina. Prepara tu cuerpo para correr sobre terreno accidentado haciendo senderos a través de áreas boscosas y en rutas de senderismo. Permita que su cuerpo se adapte a correr en terreno irregular.
Head Games
Cross Country es un deporte mentalmente desafiante que requiere persistencia y dedicación. Cuanto más aprenda a relajar su mente, más fácil le será a su cuerpo correr a grandes distancias. Prepárese recitando mantras tales como, "Soy fuerte, corro rápido, me detengo" en sus entrenamientos. También practica técnicas de relajación como la meditación. Intente respirar profundamente y visualice cómo se siente durante las pruebas. Imagine sentirse fuerte, poderoso, rápido y capaz de manejar bien los desafíos. Cuando llegue el día de la prueba, tu cuerpo podrá ejecutar lo que tu mente ya tiene.
Elija el equipo adecuado
Use los zapatos correctos y la ropa cómoda. Busque zapatos que se ajusten a su tipo de pie. Si tiene arcos bajos o pies planos, por ejemplo, busque zapatos con características de estabilidad y control de movimiento. Para arcos altos, use zapatos con amortiguación adicional. Si va a correr mucho en su equipo de esquí de fondo, busque calzado de trail running, que ofrezca más sujeción y estabilidad que los zapatos corrientes normales y que le ayude a los tobillos y pies a navegar por terrenos difíciles. Utilice capas apropiadas para el clima que puede agregar o eliminar a medida que cambia el clima.
