El término "Stairmaster" puede referirse a una máquina para subir escaleras con dos pedales, u otra máquina de ejercicios que se asemeja a un corto, sin fin escalera mecánica. La última máquina también se llama un stepmill; Stairmaster produce ambos tipos de equipos. Ambos tipos de Stairmasters trabajan sus isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y pantorrillas. Obtendrá el mayor beneficio con el uso de Stairmaster si se centra en la técnica adecuada.
Video del día
Ejercítese durante al menos 10 minutos
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan realizar al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada todas las semanas o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Eso equivale a 30 minutos de ejercicio moderado o 15 minutos de ejercicio vigoroso todos los días laborables. Lleva un registro de cuánto tiempo trabajas en Stairmaster; si su entrenamiento duró 10 minutos o más a una intensidad moderada o vigorosa, cuenta para su cuota de ejercicio total del día. Ajuste el nivel de intensidad de su stepper hasta que su ritmo cardíaco suba y empiece a sudar, y haya alcanzado una intensidad moderada. Si das un paso tan rápido que respiras fuerte y rápido y solo sacas unas pocas palabras a la vez, estás ejercitándote vigorosamente.
Stand up Straight
Algunos Stairmasters tienen asas, algunos tienen pasamanos, y algunos tienen ambos. Sostenga las manijas o los pasamanos para mantener el equilibrio si es necesario, pero no apoye su peso corporal sobre ellos. No solo inclinarse para alentar una mala postura, sino que también reduce el beneficio que obtienes del ejercicio, ya que no estás apoyando todo tu peso y, por lo tanto, no estás esforzándote tanto. Si no puede mantenerse al ritmo de la velocidad actual del Stairmaster sin inclinarse, desacelere o reduzca el nivel de intensidad a algo que pueda manejar con la forma adecuada.
Ingrese su peso
Ingrese su peso con precisión si el Stairmaster le indica que lo haga. Esta información lo ayudará a estimar mejor la cantidad de calorías que quema mientras trabaja. Sin eludir; ser más pesado es en realidad una ventaja, de alguna manera, porque quema más calorías durante cualquier actividad dada que una persona más ligera. Es posible que también se le pida que ingrese su edad. Esto ayuda al Stairmaster a hacer cálculos de frecuencia cardíaca más precisos.
Calentamiento y enfriamiento
Dedique de cinco a 10 minutos a calentarse al comienzo de su entrenamiento Stairmaster. Ajuste el nivel de intensidad a la mitad o menos del nivel de intensidad de su entrenamiento habitual. Piénselo como subir lentamente el tramo imaginario de las escaleras en lugar de intentar correr. Aunque puede parecer una pérdida de tiempo, el calentamiento todavía quema calorías pero, lo que es más importante, le da a su cuerpo tiempo para adaptarse a las demandas que está a punto de colocar en él.Un calentamiento aumenta, literalmente, la temperatura de su cuerpo y aumenta el flujo de sangre a sus músculos, lo que aumenta su rendimiento y reduce el riesgo de lesiones. Una vez que finalice el calentamiento, ajuste el Stairmaster de nuevo a su nivel de intensidad normal y empújelo como de costumbre.
Después del entrenamiento, reduzca el nivel de intensidad nuevamente y tome otros cinco a 10 minutos de escalada lenta y suave para refrescarse. Este período de enfriamiento puede ayudar a reducir el dolor, la rigidez y reducir aún más el riesgo de lesiones.
