En general, es más fácil perder peso cuando tiene 30 años que cuando tiene 60 años, pero un ligero La ralentización de su metabolismo y los cambios en su estilo de vida pueden hacer que sea más difícil de lo que era en su adolescencia y en sus veintes. Después de los 30 años, debe ser muy deliberado para realizar los cambios en su estilo de vida que son necesarios para la pérdida de peso a largo plazo.
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Tasa metabólica basal
Una mujer de 30 años que pesa 150 lbs. quema aproximadamente 47 calorías menos cada día que una mujer de 20 años que pesa la misma cantidad, según el sitio web de BMI Calculator. Si no ha ajustado sus hábitos alimenticios en consecuencia, esto puede conducir a un aumento de peso de 5 lbs. cada año.
Encuentre la tasa metabólica basal, o BMR, de su peso y edad exacta para determinar cuántas calorías necesita al día para mantener su peso. Luego resta las calorías de tu dieta para perder peso. Deberá crear un déficit de 500 calorías por día para perder 1 libra por semana. También debe tener en cuenta las calorías quemadas durante el ejercicio, ya que la BMR le da la cantidad de calorías que necesitaría si estuviera descansando todo el día.
Ejercicio y administración del tiempo
Es probable que tenga muchas más responsabilidades en sus treintas que las que tenía cuando tenía veinte años. Su carrera puede ser más exigente, o puede tener hijos y otras responsabilidades nuevas. Esto puede hacer que sea difícil encontrar tiempo para hacer ejercicio. Para perder peso, trate el ejercicio de la misma manera que cualquier otra actividad que necesite para mantener su salud. Del mismo modo que usted programa controles en el médico y el dentista, debe programar el tiempo para hacer ejercicio. Haga de 60 a 90 minutos de ejercicio cinco días a la semana para ayudarlo a perder peso.
Dieta
Si sus responsabilidades incluyen cocinar para otras personas, esto puede hacer que la pérdida de peso sea más difícil. Por ejemplo, un esposo puede no estar listo para sumarse a un plan de alimentación saludable. Cocine una comida que incluya muchas verduras e incluya una porción de proteína magra solo para usted. Evite el entrante más engorroso que come el resto de la familia, al mismo tiempo que los ayuda a llevar una dieta más saludable al incluir más vegetales. Compre muchos refrigerios saludables solo para usted; yogur descremado, tazas de fruta y porciones individuales de almendras revienta-apetito pueden ayudarle a mantenerse en el camino sin importar las demandas de su tiempo.
Apoyo
Un programa para perder peso puede ser abrumador cuando está en la treintena, ya que el ejercicio y las dietas no son tan fáciles como solían ser. Busque apoyo para ayudarlo a mantenerse motivado. No solo se puede obtener apoyo moral, sino también aprender estrategias de comportamiento para lidiar con el hambre y la alimentación emocional. Algunos grupos también ayudan a los miembros a aprender cómo cocinar comidas saludables y elegir alimentos. Muchos hospitales locales y centros comunitarios tienen grupos de apoyo para bajar de peso.
