Perder grasa del vientre y obtener un estómago más plano es posible en un mes. Su enfoque, sin embargo, debe incluir modificaciones en la dieta, actividad cardiovascular regular y ejercicios de fortalecimiento de la base. Perder esta grasa no solo hará que te veas mejor, sino que también reducirá el riesgo de enfermedades como el cáncer de mama, el síndrome metabólico y la diabetes, según MayoClinic. com.
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Plan de pérdida de grasa
Si quieres perder grasa abdominal, es importante establecer objetivos de pérdida de grasa. Estos objetivos te ayudarán a perder peso constantemente, lo que te ayuda a tener un estómago más plano. Una pérdida de grasa segura es de 1 a 2 lbs. una semana, que es de 4 a 8 lbs. un mes. Logre este objetivo quemando 3, 500 a 7,000 calorías semanales a través de una dieta baja en calorías y actividad aeróbica regular. Los ejercicios de tonificación también son necesarios para tonificar los músculos centrales y desarrollar un estómago plano.
Alimentos especiales
Hay alimentos que promueven un estómago más delgado y plano. Por ejemplo, las almendras contienen altas cantidades de fibra y magnesio. El magnesio es un mineral relacionado con la construcción muscular y el desarrollo de abdominales más fuertes. La revista "Fitness" recomienda 1 oz. de almendras diariamente para obtener estos beneficios. Además, agregue ácidos grasos omega-3 a su dieta. Este nutriente mejora su metabolismo y lo ayuda a sentirse satisfecho por más tiempo. El salmón, la linaza y las nueces son fuentes de ácidos grasos omega-3.
La soja es otro alimento que promueve un estómago plano. Las personas que hacen dieta que toman leche de soya parecen perder más peso que las que no lo hacen, según "Fitness". Consuma diariamente 25 g de proteína de soja de fuentes enteras de soja.
Actividad de cardio
La actividad cardiovascular es una herramienta que ayuda a quemar la grasa del estómago. Seleccione actividades que se alineen con sus objetivos de pérdida de grasa. Por ejemplo, si quiere perder 4 lbs. un mes, necesita quemar 500 calorías diarias. Comer 300 calorías menos y hacer ejercicio para quemar 200 calorías diarias logra este objetivo. Por lo tanto, debe encontrar actividades cardiovasculares que arrojen 200 o más calorías por sesión. Los ejercicios aeróbicos en el agua, caminar a 3. 5 mph o más, y andar en bicicleta cumplen con este objetivo en una sesión de una hora para obtener 160 lb. persona, de acuerdo con MayoClinic. com.
Capacitación básica
Completa entre dos y tres sesiones básicas de entrenamiento cada semana para desarrollar abdominales más fuertes en un mes. Siempre deje un día de descanso entre las sesiones de fortalecimiento para promover la reparación muscular. Ejercicios como la inclinación pélvica son efectivos para construir un núcleo más fuerte. Acuéstese en una estera de ejercicio con las rodillas dobladas. Atrapa tus músculos centrales y levanta la pelvis hacia el techo. Mantenga la contracción durante 10 conteos y suelte. Completa 10 repeticiones durante tu sesión de entrenamiento.
La retención abdominal es otro ejercicio efectivo. Use una silla firme para completar este ejercicio. Siéntese en la silla con los pies en el suelo y las manos apoyadas en el borde de la silla. Usa tus músculos centrales para llevar tus pies a 2 o 4 pulgadas del suelo. Mantenga la contracción hasta 10 segundos y suelte. Repite el movimiento por 60 segundos.
