No importa cómo haga los cálculos, 20 lbs. es mucho peso para intentar perder en un mes. Es posible bajar tanto de peso, pero tendrás que trabajar mucho, casi con toda seguridad con una combinación de una dieta baja en calorías y una gran cantidad de ejercicio. Perder más de 2 lbs. una semana se considera no saludable, por lo que planifique su pérdida de peso bajo la supervisión de un médico.
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Pérdida de peso y calorías
Para perder 20 lbs. en un mes, tendrá que consumir 70,000 calorías más de las que consume. La mayoría de las personas necesita comer alrededor de 2, 000 a 2, 500 calorías por día solo para mantener el mismo peso. Si eres mujer, debes reducir tu ingesta calórica a no menos de 1, 200 calorías por día, y si eres hombre, no dejes caer menos de 1, 500 calorías por día. Hacer esto debería ayudarlo a perder cerca de 2 lbs. cada semana.
Opciones de alimentos
Para obtener la mayor cantidad de calorías de su dieta sin privarse de una nutrición importante, reducir la grasa y enfatizar las frutas frescas, las verduras y los granos integrales. Los movimientos simples, como cambiar a productos lácteos sin grasa en lugar de productos de grasa completa o parcialmente descremada, pueden ayudarlo a alcanzar su objetivo. Evitar productos de harina altamente procesados; en lugar de eso, busque productos de fibra integral con alto contenido de fibra para obtener suficiente fibra en su dieta, lo que también puede ayudarlo a perder peso porque pueden hacerlo sentir más lleno.
Ejercicio
Si quieres perder esos 20 lbs., necesitarás ponerte muy activo y pasar mucho tiempo trabajando durante el próximo mes; dependes del ejercicio para quemar aproximadamente dos tercios de ese peso. Planee pasar al menos dos horas al día en el gimnasio o afuera, haciendo ejercicio físico. Correr, andar en bicicleta y remar todo puede quemar suficientes calorías para que pueda alcanzar su peso objetivo. No haga esto a menos que su médico lo apruebe y usted ya esté en buena forma.
Consideraciones
Aunque es posible perder 20 lbs. en un mes, sería mejor que extendieras tus esfuerzos durante dos o tres meses. La pérdida de peso lenta y constante produce mejores resultados a largo plazo que la pérdida de peso súper rápida. Al esforzarte por alcanzar un objetivo tan elevado, te arriesgas a dañarte a ti mismo de todo ese ejercicio, especialmente si no estás acostumbrado a una rutina tan vigorosa. También corre el riesgo de consumir su rutina antes de que pase el mes y recuperar rápidamente cualquier peso que haya perdido.
