Consejos para comenzar a correr en la Edad Media

Cómo empezar a correr desde 0. Semana 1. Consejos para principiantes

Cómo empezar a correr desde 0. Semana 1. Consejos para principiantes
Consejos para comenzar a correr en la Edad Media
Consejos para comenzar a correr en la Edad Media
Anonim

Nunca es demasiado viejo para comenzar a correr. De hecho, correr es un tipo de actividad aeróbica que promueve un estilo de vida saludable. En la edad madura o en cualquier edad, comencemos lentamente, prestemos atención a su nutrición e hidratación, usemos los zapatos adecuados y estemos atentos a las temperaturas extremas. Si tiene una enfermedad cardíaca u otra dolencia de la salud, consulte a su médico antes de comenzar un régimen de carrera.

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Facilidad de ejecución

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Calentamiento por estiramiento.

En la edad madura, su cuerpo puede ser más propenso a las lesiones, por lo que es importante calentarse estirándose o caminando antes de correr. Además, no debería avergonzarse de comenzar a caminar durante varios días o semanas antes de correr y comenzar su rutina recorriendo una distancia corta. Deje que su cuerpo le diga cuándo está listo para caminar o correr durante cuatro millas en lugar de correr dos. También tenga en cuenta que disminuye su riesgo de lesiones para permitir períodos de descanso entre sus días de ejercicio pesado. Según el sitio web Running Injury Free, el cuerpo tarda aproximadamente 48 horas en adaptarse a una fuerte aplicación de estrés. Por ejemplo, puede correr tres millas un día y una milla al día siguiente, lo que permite que su cuerpo descanse pero le proporciona un día de ejercicio.

Nutrición e hidratación

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Beba una bebida cargada de electrolitos después de su entrenamiento.

Come un bocadillo pequeño como una fruta y unas galletas antes de correr. Esto proporciona energía a tu cuerpo para continuar tu ejercicio. Además, no te olvides de beber líquidos. Debe beber durante todo el día y mientras camina o corre, especialmente si va a una larga distancia. Beber una bebida deportiva durante y después del ejercicio le proporcionará a su cuerpo los electrolitos necesarios. El sitio web Complete Running Network recomienda comer y beber dentro de una hora después de su carrera para ayudar a la recuperación y evitar los alimentos picantes varias horas antes de su ejercicio.

Zapatos buenos

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Consigue buenos zapatos para correr.

Si quieres correr con éxito y sin dolor, es esencial tener buenos zapatos. Para la edad madura, sus pies pueden haber estado expuestos a años de abuso, por lo que correr cómodamente es aún más un problema. El sitio web Complete Running Network recomienda comprar zapatos para correr por la tarde cuando sus pies sean más grandes y obtener zapatos de una tienda en funcionamiento. Una tienda que vende zapatos para correr puede determinar su tipo de pie y adaptarse a una zapatilla para correr adecuada según sus necesidades.

Temperaturas Extremas

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Mantente hidratado.

Una persona mayor puede ser más sensible a temperaturas extremadamente frías o calientes.Cuando corra en clima frío, use capas extraíbles que brinden un espacio para aire seco cerca de su piel. Por ejemplo, evite los sudores de algodón pesados. No olvides usar un sombrero, guantes y calcetines calientes para mantener calientes la cabeza, las manos y los pies. Si está corriendo en climas cálidos, beba muchos líquidos, use ropa ligera y ligera que le permita sudar e intentar correr por la mañana o por la tarde cuando no hace tanto calor. Si la temperatura es demasiado extrema, ejecuta otra vez.