La Batalla de las Ardenas es un evento histórico que tuvo lugar en Europa hacia el final de la Segunda Guerra Mundial, pero en En décadas recientes, el título se ha aplicado ampliamente a la guerra perdedora de Estados Unidos contra la obesidad. Para las mujeres, los ejercicios que tonifican el músculo subyacente pueden proporcionar una poderosa artillería contra un bulto en la línea del sostén.
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Causas
La naturaleza implacable del spandex es tanto una bendición como una maldición en lo que respecta a la ropa interior femenina. Mientras mantiene el cuerpo en su lugar debajo de su extensión ajustada, una combinación de músculos sin tono y grasa no deseada tiende a derramarse sobre los bordes donde la cobertura del sujetador se va. Cardio y una dieta mejorada pueden cuidar la grasa; el entrenamiento de resistencia puede tonificar el músculo subyacente. El dorsal ancho subyace a la grasa dorsal, mientras que los músculos pectoral y seratus anterior se encuentran debajo de la grasa en el frente y los costados. Realice de uno a tres juegos de 12 a 15 repeticiones de cada ejercicio, usando un peso desafiante.
Dorsi ancho
El músculo más grande de la espalda, el dorsal ancho que se extiende desde la séptima vértebra torácica hasta la base de la columna vertebral, se envuelve alrededor de las cuatro costillas inferiores y se une a la parte superior del húmero, creando una pared triangular de músculo que cubre la parte media de la espalda sobre la cual se sienta el sostén. Para tonificar los lats, haga un pulldown lat utilizando una máquina de cable, con la polea ajustada en la muesca más alta, y un accesorio de barra ancha. Siéntese erguido en un banco y agarre la barra a la altura de los hombros. Exhale mientras tira hacia atrás y hacia abajo, tirando de la barra o hacia su pecho y juntando los omóplatos. Inhale y regrese lentamente a su posición inicial, estirándose en la parte superior.
Pectoral mayor
El pectoral mayor se une a lo largo del esternón y la clavícula, y se extiende por la parte superior del pecho para REPLACEarse en el húmero, debajo de los senos y debajo de las correas del sujetador en la parte delantera cuerpo. Haz flexiones para tonificar los pectorales. Acuéstese boca abajo en el piso, muñecas debajo de los hombros, con las palmas hacia abajo. Dibuja tu ombligo hacia tu columna vertebral. Exhale y extienda los codos, manteniendo las rodillas en el piso mientras levanta la parte superior del cuerpo. No permita que las caderas se pandeen o tienda. Inhale y baje lentamente hasta la mitad, luego repita. Si no está en forma, comience con flexiones de la pared y avance gradualmente hasta la rodilla y luego haga flexiones de cuerpo entero.
Serrato anterior
El serrato anterior se levanta donde el dorsal ancho se va, cubriendo las nueve costillas superiores en el costado del cofre. Tonificar el serratus ayuda a reducir el bulto por encima y por debajo de la banda del sujetador a los lados de las costillas y debajo de los brazos. Para trabajar el serrato, haga un press de banca con mancuernas inclinado. Establezca un banco de entrenamiento ajustable en un ángulo de 45 grados.Manteniendo mancuernas de extremo a extremo sobre su pecho, inhale y doble los codos, bajando lentamente las pesas hacia las axilas, deteniéndose cuando los brazos superiores estén paralelos al piso. Al exhalar y extender los codos, concéntrese en separar los omoplatos y ensanchar la parte posterior, permitiendo que las pesas se "besen" sobre el pecho.
