Para perder peso, debe consumir menos calorías de las que quema. La forma más productiva y saludable de hacer esto es sustituir alimentos bajos en calorías por alimentos con alto contenido calórico. Los alimentos ideales bajos en calorías son bajos en grasas saturadas y azúcar. Tu consumo calórico es crítico para alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.
Espinacas
El American Council on Exercise se refiere a la espinaca como el "epítome" de los alimentos saludables, y es ideal para apoyar sus objetivos de pérdida de peso porque es muy baja en calorías. Dos tazas de espinacas solo tienen 14 calorías pero están llenas de vitaminas, minerales y nutrientes que tu cuerpo necesita para una salud óptima.
claras de huevo
Las claras de huevo son otro alimento bajo en calorías que puede apoyar sus objetivos de pérdida de peso. Las claras de huevo son una fuente de proteína de alta calidad sin carbohidratos o grasas saturadas que pueden ayudarlo a mantener la masa magra mientras pierde peso.
Atún enlatado
El atún es un pescado especialmente bajo en grasas y calorías. Según el American Council on Exercise, una lata de atún tiene solo 130 calorías y es la opción ideal para cumplir con la recomendación de la American Heart Association de comer dos porciones de pescado a la semana.
Pollo sin piel
El pollo sin piel es una fuente de proteína baja en calorías que puede ayudarlo a perder peso. Reemplazar la carne roja u otras fuentes de proteínas altas en calorías con pechuga de pollo sin piel le ayudará a eliminar las calorías de su dieta.
Granos enteros
Los granos integrales son una fuente saludable y nutritiva de "buenos" carbohidratos y son recomendados por la Escuela de Salud Pública de Harvard. Muchas personas se abstienen de comer carbohidratos cuando están tratando de perder peso. Esto puede provocar fatiga y desnutrición. En lugar de eliminar los carbohidratos de su dieta, debe comer carbohidratos como los granos integrales que no tienen azúcares refinados y procesados.
Grasas no saturadas
Incluso si está tratando de perder peso, su dieta aún requiere fuentes de grasa en la dieta. Desea consumir grasas saludables no saturadas y grasas no saturadas o grasas saturadas. El aceite de oliva, el aceite de canola, el aceite de semilla de uva y el de cártamo son buenos reemplazos saludables para la mantequilla y la margarina que sabotearán tus esfuerzos para perder peso.
Fruto
La fruta es un buen alimento para apoyar sus esfuerzos para perder peso porque es baja en calorías y alta en fibra y puede satisfacer su paladar si tiene un "gusto por lo dulce"."El American Council on Exercise específicamente recomienda naranjas, arándanos, sandía y pomelo, pero la mayoría de las frutas es una buena opción para sustituir las comidas con alto contenido calórico. El aguacate es la única excepción, es una fuente de grasas saludables.
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