Si debe beber una taza tras otra de café para pasar el día, no está solo. La fatiga es una queja común que lleva a los adultos a las oficinas de sus médicos, según Harvard Health Publications. Afortunadamente, es posible que pueda cambiar algunos hábitos o recoger algunos nuevos que pueden ayudar a su cuerpo a generar más energía.
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Ejercicio
El ejercicio puede aliviar la tensión, aumentar la circulación, aumentar el metabolismo y hacer que el cuerpo libere "productos químicos felices" llamados endorfinas, según la revista "Parents". Dispara durante al menos 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada a alta la mayoría de los días de la semana, pero ten en cuenta que cualquier actividad extra es mejor que ninguna.
Snack Frecuentemente
Coma bocadillos pequeños entre comidas moderadas. Comer grandes cantidades de alimentos a la vez hace que gran parte de la energía de su cuerpo fluya hacia la digestión, lo que contribuye a la fatiga. Además, su nivel de azúcar en la sangre pasa por picos y caídas si su cuerpo pasa rápidamente de "lleno" a "vacío". "Coma alimentos ricos en fibra, como cereales integrales con fruta fresca, porque son más lentos para digerir. Termine cada comida con un vaso de agua; la deshidratación causa fatiga.
¡Duerme bien
Dormir hasta bien descansado todas las noches le asegurará una recuperación de hasta el 100 por ciento cada mañana; te ayuda a lidiar con dolores corporales y permite que tus articulaciones descansen, según la Facultad de Medicina de la UW. Solo usted puede estar seguro de cuánto le ayuda a sentirse "bien descansado", pero la mayoría de los adultos se sienten mejor con siete a ocho horas de sueño cerrado por noche.
De-Stress
Las emociones inducidas por el estrés tomarán gran parte de su energía, según Harvard Health Publications. Si es posible, cambie situaciones estresantes en su vida. Por ejemplo, puede cambiar de trabajo molesto o romper con un compañero estresante. Trate con otras fuentes de estrés meditando, tomando yoga, haciendo ejercicios de respiración profunda o probando terapia de masaje.
Escuchar música
Escuchar música agradable estimulará tu cerebro y aumentará tu estado de alerta; particularmente si juegas cuando haces actividades de rutina que te arrullan a la fatiga.Encuentra un conjunto optimista de canciones para jugar si te sientes atontado.
Huela la Energía
Los aromas como el limón, naranja, lima, menta y romero pueden animar tus sentidos e incrementar tu concentración. Cortar en rodajas en una nueva fruta cítrica e inhalar profunda o lentamente sorber un té de menta cuando te sientes con poca energía.
¡Salir
La exposición a al menos 30 minutos de luz solar natural todos los días ayudará a estimular otra de las "sustancias químicas felices" de su cerebro llamada serotonina. Si trabajas adentro, almuerza afuera o sal a caminar cuando tengas la oportunidad de revitalizar tu mente y cuerpo.
¡Ríe
La risa aumentará tu ritmo cardíaco y activará tus músculos, lo que de inmediato te ayudará a sentirte menos fatigado. Encuentra formas de imbuir tu día de risa, incluso si tus compañeros de trabajo son aburridos. Por ejemplo, busque en un sitio web chistes, mire un clip de humor favorito en línea o por teléfono a un amigo que siempre lo haga sonreír.
Limpieza
Tener un desorden en su casa o cubículo puede hacer que se sienta agotado porque constantemente se le recuerdan las tareas que aún tiene que abordar. Organice papeles sueltos y done artículos que no ha usado en meses para ayudar a que su mente se sienta más clara y más enfocada en la tarea.
¡Evita los asesinos de energía
Sugar ofrece un impulso de energía temporal, pero luego hace que su energía baje a medida que disminuye el nivel de azúcar en la sangre. El alcohol y algunos medicamentos de venta libre, como las pastillas para la alergia también pueden causar somnolencia inmediata. Elimina los kilos de energía innecesarios de tu día para darles más poder a tus púas.
