Alrededor de 45 millones de estadounidenses hacen dieta cada año, pero más del 66 por ciento de todos los estadounidenses tienen sobrepeso o son obesos, según el Boston Medical Center. Encontrar una dieta que se adapte a su estilo de vida y necesidades es clave cuando se trata de perder peso y mantenerlo. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso.
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Programas comerciales: Weight Watchers, Jenny Craig
Los programas comerciales cuestan dinero, pero generalmente ofrecen apoyo dietético en línea o en persona, un plan de dieta específico para bajar de peso o comidas empacadas. Weight Watchers se considera uno de los principales programas comerciales de pérdida de peso, de acuerdo con "U. S. News and World Report". El programa te ayuda a perder peso enseñándote a contar puntos de comida en lugar de calorías. Jenny Craig también se considera un programa de pérdida de peso comercial superior debido a sus sesiones de consejería semanales uno-a-uno. Además de las reuniones regulares para adelgazar, Jenny Craig usa comidas preempacadas para ayudarlo a perder peso.
Hágalo usted mismo: MiPágina, DASH
No tiene que gastar dinero para perder peso. El MyPlate del Departamento de Agricultura de EE. UU. Ofrece un programa gratuito de pérdida de peso en línea. El plan lo ayuda a determinar sus necesidades de calorías para bajar de peso y proporciona una guía de alimentos balanceada, que detalla lo que debe comer cada día. Enfoques dietéticos para detener la hipertensión, o dieta DASH, también se considera uno de los mejores programas de pérdida de peso. La dieta está llena de alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes que te ayudan a comer menos pero aún te sientes satisfecho, por lo que es una buena opción no solo para perder peso, sino también para mantener tu peso a largo plazo. Al igual que MyPlate, DASH ofrece planes y patrones de comidas que brindan información sobre cuánto debe comer de cada grupo de alimentos en función de sus necesidades calóricas.
Dietas de estilo de vida: vegetariana, mediterránea
La parte más difícil de perder peso es mantenerlo, pero una dieta de estilo de vida como una dieta vegetariana o mediterránea puede ayudar. Una dieta vegetariana saludable y equilibrada está llena de alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, como frutas, verduras, granos integrales, frijoles, nueces y semillas. La pérdida de peso puede ser lenta pero efectiva para ayudarlo a mantenerse. La dieta mediterránea hace hincapié en frutas, verduras, granos integrales, pescado y aceite de oliva. Llenar su plato como un verdadero Mediterráneo, con frutas y verduras en su mayoría y lados de proteínas y granos, es una buena manera de ahorrar calorías para perder peso y, como beneficio adicional, mejorar la salud del corazón.
Low-Carb: Atkins, South Beach
Las dietas bajas en carbohidratos son una buena manera de perder peso y no recuperarlo, según la Escuela de Salud Pública de Harvard. La dieta de Atkins se considera uno de los mejores planes de dieta baja en carbohidratos. Se divide en cuatro fases, incluida una fase de mantenimiento, con instrucciones específicas sobre lo que debe comer durante cada fase.La dieta de South Beach también es una buena opción como una dieta baja en carbohidratos para perder peso. Se divide en tres fases y ofrece opciones saludables para el corazón y amigables para la diabetes.
Reemplazo de comidas: Slim Fast, Medifast
Las dietas de reemplazo de comidas son efectivas para promover la pérdida de peso y ayudar en el control de calorías y la planificación de comidas. Slim Fast es uno de los mejores programas de pérdida de peso de reemplazo de comidas. En el programa, sustituye dos comidas con un batido y come una comida sana y equilibrada, además de tres refrigerios bajos en calorías. Medifast es una dieta de reemplazo de comidas baja en calorías y médicamente supervisada que incluye consejería nutricional continua. Este plan de dieta incluye una variedad de opciones de reemplazo de comidas, que incluye batidos y sopas, que usted come en lugar de la mayoría de las comidas y refrigerios, según el plan de pérdida de peso que elija seguir.
