Llenar su dieta con alimentos saludables de todos los grupos alimenticios ayuda a equilibrar su dieta y mantener el peso corporal. En general, comer muchas frutas y verduras, seleccionar granos enteros en lugar de granos refinados y disfrutar de cortes magros de carne son todas opciones saludables. Hay algunos alimentos en particular que pueden reactivar su dieta, maximizar sus resultados durante un entrenamiento y prepararse para el éxito de la pérdida de peso.
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Pan de trigo integral, almendras, manzanas y frijoles
Los alimentos con alto contenido de fibra te hacen sentir lleno durante horas después de comer, lo que significa que será menos probable merienda durante todo el día. Algunos alimentos tienen mayores cantidades de fibra insoluble, mientras que otros son más altos en fibra soluble. La fibra insoluble no se descompone en su cuerpo. Actúa como una escoba moviendo la comida a través de su intestino, explica MayoClinic. com. Llena tu dieta con pan integral y almendras; ambos son ricos en fibra insoluble. La fibra soluble mantiene los alimentos en su estómago por un tiempo, lo que puede ayudar a evitar comer en exceso. Las manzanas están cargadas con fibra soluble. Coma una manzana entre comidas para mantenerlo satisfecho. Los frijoles son otro alimento rico en fibra soluble. Mezclar unos garbanzos en su ensalada para el almuerzo o comer un lado de frijoles negros con la cena lo llenará rápidamente y lo ayudará a comer menos.
Sweet Potatoes and Broccoli
Las batatas y el brócoli son dos verduras bajas en calorías pero cargadas de nutrientes importantes, como vitamina A, vitamina C y fibra. Puede agregar cualquiera de estas verduras potentes a su comida, sin sentirse culpable. Disfrute de una batata con su pollo a la parrilla en la cena, o mezcle y mezcle con puré de manzana como una manera de colar un poco de fibra extra. El brócoli es una gran merienda o un lado caliente para el salmón a la parrilla. Una batata mediana de 5 pulgadas tiene toneladas de sabor, pero solo 100 calorías. Disfrute de una porción de 1 taza de brócoli con la cena, que tiene 55 calorías.
Salmón y tofu
Comer el tipo correcto de proteína es una parte importante de su dieta. Los alimentos ricos en proteínas ayudan a su cuerpo a desarrollar tejido muscular, lo que finalmente aumenta su masa muscular durante el entrenamiento con pesas. A 3 oz El filete de salmón proporciona 21 g de proteína. El salmón no solo está cargado de proteínas, sino que también contiene grasas saludables que brindan beneficios adicionales. Las grasas poliinsaturadas, conocidas como ácidos grasos omega-3 que se encuentran en el salmón, protegen su corazón contra los latidos cardíacos irregulares, reducen el riesgo de ataque cardíaco y disminuyen la presión arterial, informa MayoClinic. com. El tofu es una proteína vegetal versátil que es naturalmente baja en grasas y calorías. De hecho, una porción de 1/2 taza contiene 88 calorías y menos de 2 g de grasa. La misma porción de tofu también tiene más de 10 g de proteína.
Yogurt y leche
Los productos lácteos proporcionan proteínas beneficiosas, pero también contienen vitamina B-12.La comida se metaboliza, es decir, descompuesta, con la ayuda de las vitaminas B. B-12 en particular, ayuda a metabolizar las proteínas en los alimentos que consume, explica la Oficina de Suplementos Dietéticos. Necesita 2. 4 mcg de B-12 por día. Una porción de 1 taza de yogur natural tiene 1. 4 mcg y 8 oz. de leche proporciona. 9 mcg. Seleccione versiones bajas en grasa o sin grasa para evitar consumir demasiadas calorías mientras hace dieta.
