El boxeo requiere una fuerza explosiva repetidamente durante un largo período de tiempo. Esto hace que las exigencias de entrenamiento y dieta para un boxeador sean bastante estrictas si quiere desempeñarse bien contra un oponente. Si bien cualquier programa de dieta y entrenamiento debe adaptarse específicamente a las necesidades fisiológicas del boxeador específico, existen pautas generales que pueden actuar como punto de partida para un programa de entrenamiento efectivo.
Video del día
Entrenamiento de fuerza
El programa de entrenamiento de fuerza de un boxeador necesita construir resistencia de resistencia y poder explosivo. En "La guía definitiva para el entrenamiento con pesas para el boxeo", el autor Robert G. Price defiende ciclos de entrenamiento de cuatro semanas en los que la primera y la tercera semanas aumentan la resistencia de la fuerza y la segunda y cuarta semanas se centran en el poder explosivo. Durante las fases de resistencia-resistencia, los ejercicios de un boxeador deben tener un gran peso con solo una a ocho repeticiones por serie. Durante las semanas de energía, el peso disminuye y se realizan entre ocho y 15 repeticiones rápidas por serie para mejorar el tiempo de contracción de las fibras musculares de contracción rápida.
Skills Training
El boxeo requiere la combinación correcta de agilidad, potencia y velocidad en el ring. Según el ex campeón mundial de peso pesado Floyd Patterson, las mejores herramientas para que un boxeador entrene sus necesidades específicas de deportes son los sacos de boxeo, las cuerdas para saltar y un buen compañero de entrenamiento. Perforar una bolsa de velocidad mejora la rapidez de la mano y la destreza, mientras que una bolsa pesada se puede usar para trabajar en combinaciones de potencia y trabajo de pies. Aunque es un desafío para algunos boxeadores, Patterson aconseja trabajar mucho en sesiones de salto de cuerda que duran de seis a nueve minutos, ya que mejoran el juego de pies y la resistencia de un boxeador. A medida que un campo de entrenamiento se acerca a una pelea, el boxeador debe entrenar con un compañero de entrenamiento para trabajar en su plan de ataque y defensa contra un oponente próximo.
Nutrición
Según los autores de "Combat Sports Medicine", un boxeador debe comer aproximadamente entre 70 y 75 calorías por kilogramo de peso corporal diariamente durante el entrenamiento. Estas calorías se deben dividir en 60 por ciento a 65 por ciento de carbohidratos, 25 por ciento a 30 por ciento de grasas y 15 por ciento a 20 por ciento de proteínas. Una reducción en calorías puede ser necesaria si el boxeador está tratando de perder peso. Siempre debe mantenerse hidratado bebiendo de 15 ml a 30 ml de agua por cada kilogramo de peso corporal.
Comida antes de la pelea
Un boxeador necesita mantener su rendimiento alto durante una pelea, y necesita una buena comida previa a la pelea para alimentar su cuerpo. Los detalles de la comida son la opción del boxeador, pero se deben comer a más tardar dos o tres horas antes de la pelea. Los alimentos con bajo índice glucémico, como cereales integrales y cereales, son una buena opción. Evite los alimentos que pueden hacer que el boxeador tenga gases o que nunca haya comido antes.
