Completar un triatlón de distancia olímpica en dos horas es una hazaña rara vez realizada por el atleta recreativo. Por lo general, solo los triatletas de élite pueden terminar la natación de 1. 5 km, la de 40 km en bicicleta y la de 10 km en aproximadamente 1: 45. A menudo, estos atletas pasan entre 30 y 40 horas a la semana entrenando durante meses de punta para lograr este alto nivel de condición física.
Video del día
Swim Training
Alistair Brownlee - quien capturó la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 con un tiempo total de 1: 46: 25 y una división de natación de 17: 04 - horarios cinco sesiones de natación por semana en su programa de entrenamiento. Tres nadadas tienen una intensidad y volumen fáciles y el cuarto tiene una intensidad moderada. Cada baño dura de 60 a 75 minutos. La quinta sesión de natación es la sesión difícil de la semana y abarca casi 4.000 metros, divididos en varios conjuntos. Brownlee comienza con un set de calentamiento de 800 metros seguido de seis patadas de 100 metros, tres sets de velocidad de 100 metros y cuatro sets de velocidad descendente de 50 metros. Su set principal consta de 18 juegos de estilo libre de 100 metros con el objetivo de completar cada 100 metros en 1: 25 o menos. Termina la sesión con un tiempo de reutilización de 100 metros espalda y un estilo libre de 100 metros.
Bike Training
Javier Gomez - quien ganó la medalla de plata en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 con un tiempo total de 1: 46: 36 y una división en bicicleta de 59: 16 - ciclos un promedio de 300 a 400 km por semana. Su entrenamiento incluye viajes de mayor duración en la primera parte de la temporada y concluye con paseos más cortos e intensos a medida que se acerca el día de la carrera. También le gusta pasear en una motocicleta para simular el ritmo de la competencia.
Run Training
Jonathan Brownlee, que ganó una medalla de bronce en los Juegos Olímpicos de Londres 2012 por un tiempo total de 1: 46: 56 y una carrera de 29: 37, completa aproximadamente 10 horas de funcionamiento por semana. Él programa cinco carreras cada semana, con la mayoría de las carreras hechas fuera de la carretera. Tres de las carreras son a un ritmo fácil y duran entre 60 y 75 minutos. Su sesión de velocidad se realiza en la pista e incluye una variedad de ejercicios técnicos seguidos por una serie de sprints de 300 metros, 600 metros y 800 metros. Su última sesión de la semana incluye de tres a cuatro intervalos duros en el césped.
Transiciones
Conocido como el cuarto deporte en triatlones, las transiciones entre nadar, andar en bicicleta y correr adquieren una nueva prioridad cuando compites en el nivel de clase mundial, donde cada segundo cuenta. En los niveles superiores, los triatletas se quitan los trajes de neopreno en seis segundos para la transición de la bicicleta de natación y se bajan de sus bicicletas y comienzan la carrera en cuatro segundos. Lesley Paterson, campeona de X-Terra, recomienda mantener sus zapatos de ciclismo sujetos a los pedales de la bicicleta y usar una montura voladora en la transición de la bicicleta de natación.Esto requiere bastante práctica para dominar. Para mejorar sus tiempos de transición para correr en bicicleta, Gomez incluye entrenamientos de transición en su plan de entrenamiento. Él cicla en un entrenador en la pista y luego cambia a zapatillas para correr y corre un rápido 2. 5 kilómetros.
