El ciclismo en pista requiere estrategia y habilidad, y ser capaz de ejecutar cuando es el momento adecuado hace que el entrenamiento sea crítico. Su programa de entrenamiento equilibrado y reflexivo puede ofrecer la resistencia, el poder y la fuerza para manejar el velódromo.
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Acondicionamiento de resistencia
Los ciclistas de pista compiten a distancias de entre 1 y 8 kilómetros. Realice viajes de tres a cuatro veces por semana a distancias más largas para mejorar su resistencia. Para las distancias de sprint, andar dos entrenamientos en alrededor de 90 minutos y dos entrenamientos más cerca de dos horas. Para competiciones de resistencia más largas, realice dos entrenamientos de alrededor de dos horas y dos entrenamientos de alrededor de cuatro horas.
Entrenamiento de Sprint
Los ciclistas de pista deben poder correr en los momentos adecuados para ganar posición o vencer a otros ciclistas. Sprint implica producción de energía. Para mejorar tu habilidad, elige un marcador delante de ti y ponte a correr, pedaleando tan fuerte como puedas durante unos 50 a 70 metros. Recupere activamente durante dos minutos y repita de 10 a 12 veces. Realice entrenamientos de esprint tres veces por semana. Para mejorar su sprint, reduzca el tiempo de recuperación activo entre sprints.
Entrenamiento de resistencia
El entrenamiento de resistencia mejora la fuerza y la producción de potencia. Golpee los pesos tres veces por semana. Calienta de 5 a 10 minutos en la bicicleta, luego completa de cinco a seis series de step-ups con barra, de seis a ocho repeticiones por serie con un descanso de 60 segundos entre sets. Comience con una barra no ponderada, usando una pierna para subir y bajar. Poco a poco aumentar el peso manteniendo una buena forma. Otro buen ejercicio es volver a sentadillas. Realice seis a ocho repeticiones por conjunto con un descanso de 60 segundos entre series. Comience con una barra vacía y aumente de peso mientras mantiene una buena forma.
Descanso y recuperación
Cuando termina la temporada de carreras, la recuperación se convierte en tu principal prioridad. Los rigores del entrenamiento pueden y harán mella en tu cuerpo. Llevar una dieta saludable y dormir lo suficiente ayudará a mitigar el desgaste y la competencia y la competencia que ejerce sobre su cuerpo. Continúa montando, pero en la temporada baja hazlo por diversión. Dale un respiro a la unidad competitiva y permítete recuperarte mental y físicamente.
