Sprint en la cinta ayuda a tonificar los músculos de las nalgas, caderas, abdominales, espalda baja y piernas. Además de desarrollar músculo, el sprint ayuda a fortalecer su sistema cardiovascular y quema más calorías que a un ritmo bajo a moderado durante el mismo período de tiempo. Los intervalos de carrera también ayudan a aumentar la resistencia al ejercicio, por lo que puedes esforzarte más durante los entrenamientos sin carreras de velocidad. Consulte con un médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios nueva, especialmente si tiene una condición médica o lesión previa.
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Sprint Workout Basics
Comience su entrenamiento haciendo footing durante aproximadamente 10 minutos a 5. 0 mph para calentar sus músculos y preparar su cuerpo para su entrenamiento de velocidad. También puede hacer círculos de rodilla y tobillo para ayudar a relajar los ligamentos y los músculos. Aumente la velocidad de la cinta de correr a 7. 5 mph y realice una carrera de velocidad por 30 segundos. Reduzca su velocidad a 5. 0 mph o más lento y recupérese durante 90 segundos. Repita la secuencia de sprint y recuperación tres o más veces. Para obtener los mejores resultados, apunte a un entrenamiento de 30 minutos tres veces por semana. Debido a que el sprint es un ejercicio intenso, debes darle a tu cuerpo 24 horas para descansar y recuperarse entre sesiones. Sin embargo, aún deberías mantenerte activo en tus días sin sprints. Por ejemplo, haga un ejercicio de intensidad de luz como caminar o nadar.
Mezcle su rutina
Varíe su entrenamiento de velocidad para mantener sus músculos creciendo y adivinando. Por ejemplo, salte de la cinta de correr entre intervalos de carrera para realizar embestidas y sentadillas durante 90 segundos. También puede correr hacia atrás o arrastrar los pies de lado a lado en la cinta a paso lento entre los sprints. Para desafiar aún más tu parte inferior del cuerpo y aumentar la intensidad de tu entrenamiento, alterna la inclinación de la cinta de correr cada dos minutos, incluso mientras corres.
Correcciones de forma
Practica siempre la forma correcta al correr en una cinta de correr. Ponte de pie mientras corres. No te inclines hacia adelante, que utiliza la gravedad en lugar de los músculos para tirarte hacia adelante. Apunta los dedos de tus pies hacia arriba mientras corres. Apuntar los dedos de los pies hacia abajo reduce la zancada y limita la extensión de las piernas. Conduce tus brazos hacia atrás mientras corres para ayudar a aumentar tu velocidad. Tus pies tienden a seguir tus brazos, así que bombea con fuerza.
Fácil
Comience con unos breves intervalos de carrera de 10 a 15 segundos, y vaya subiendo hasta la cantidad sugerida a medida que mejoren su fuerza y resistencia. No omita el período de recuperación entre los sprints, ya que puede provocar lesiones y dolor. Recupere por más de 90 segundos si es necesario, especialmente si es nuevo para hacer ejercicio. Siempre trabaje a su propio ritmo y nivel de condición física. Deje de correr si siente que se está presionando demasiado o si experimenta algún tipo de dolor.
