Una caminata diaria en la cinta de correr puede ayudarlo a obtener la cantidad de actividad cardiovascular de intensidad moderada recomendada por los Institutos Nacionales de Salud. Sin embargo, si elige caminar para perder peso, la frecuencia, la duración y la intensidad de sus entrenamientos son importantes. Una media hora de caminata rápida casi todos los días te ayuda a perder peso, pero cuanto más tiempo pases en la cinta de correr, más rápido verás resultados. Consulte a su médico antes de comenzar cualquier nuevo ejercicio o régimen de dieta.
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¡Su programa para caminar
La cinta rodante podría ser la mejor pieza de equipo para hacer ejercicio si le gusta caminar o correr. Las cintas de correr, que se pueden configurar en varias velocidades e inclinaciones, también pueden rastrear eficientemente cuánto tiempo ha caminado a una velocidad determinada y la distancia que recorre. Caminar en la cinta también es un ejercicio que soporta el peso, lo que puede reducir su riesgo de osteoporosis más adelante en la vida. La cantidad de calorías que quema depende de su peso, intensidad y el tiempo que pasa en la cinta de correr. De acuerdo con la calculadora de calorías en actividad física en línea del American Council on Exercise, alguien que pesa 140 libras quema solo 64 calorías por cada 30 minutos que camina en la cinta a 2 millas por hora, un ritmo muy informal. Una caminata vigorosa de 3. 5 millas por hora de la misma duración quema 121 calorías. Alguien que pesa 180 lbs., sin embargo, quemaría 82 y 155 calorías, respectivamente, durante los mismos entrenamientos programados.
Incrementando tus esfuerzos
La Harvard Medical School señala que la cantidad de calorías que quema es el factor determinante de la rapidez con la que pierde peso y obtiene beneficios para la salud de su programa de caminatas. Si acabas de unirte a un gimnasio o compraste una cinta de correr y no has hecho ejercicio en mucho tiempo, el Consejo Estadounidense de Ejercicio sugiere facilitar tu programa de caminatas. Comience con caminatas de cinco a diez minutos, aumentando su duración e intensidad de 10 a 20 por ciento cada semana. Esfuércese por al menos 30 a 40 minutos de caminadora enérgica caminando prácticamente todos los días de la semana. Harvard define la cantidad mínima de actividad cardiovascular recomendada por grupos como el Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte y la Asociación Estadounidense del Corazón como un "excelente punto de partida" para reducir el riesgo de ataque cardíaco, accidente cerebrovascular y muerte prematura, pero, si lo desea, perder peso, 60 minutos de ejercicio cada día es la mejor manera de quemar calorías extra.
Frecuencia cardíaca objetivo
La intensidad de su caminata, la cantidad de esfuerzo que pone en los entrenamientos de su cinta de correr, importa cuando se trata de perder peso. Quemarás algunas calorías fácilmente; sin embargo, el Consejo Estadounidense de Ejercicio recomienda que la intensidad de su caminata aumente su frecuencia cardíaca al menos a 55 pero no a más del 90 por ciento de su máximo. Su frecuencia cardíaca máxima, medida en latidos por minuto, es 220 menos su edad actual. Por ejemplo, si eres un adulto de 40 años, tu frecuencia cardíaca máxima es de aproximadamente 180 lpm. Por lo tanto, la tasa objetivo a la que debe aspirar está entre 99 y 162 bpm. Para determinar si su ritmo es lo suficientemente rápido, haga una breve pausa durante el entrenamiento de su cinta de correr y presione los dedos ligeramente contra la arteria carótida en el costado de su cuello. Cuente su pulso durante 10 segundos, luego multiplíquelo por seis.
Otros consejos
Caminar en una cinta de correr puede obtener los resultados de pérdida de peso que desee. Pero debido a que la pérdida de peso se trata en última instancia de los números, es importante tener en cuenta la cantidad de calorías que consume cada día y tenga en cuenta que su programa de ejercicios no le da carta blanca para comer a voluntad. Si quema 500 calorías más de lo que consume diariamente mediante una dieta baja en calorías y ejercicio, perderá aproximadamente 1 libra de peso a la semana. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, una pérdida de peso saludable es lenta y constante: entre 1 y 2 lbs. por semana.
