Los pliegues musculares pueden ocurrir por varias razones, incluyendo tensión muscular, dormir en una posición incómoda, ejercicio o levantamiento de pesas, estrés, posicionamiento incorrecto del cuerpo o mala postura. Aunque no son tan serios como las lágrimas musculares o las tensiones malas, los pliegues pueden ser dolorosos y limitar su movimiento y actividad. Los dobleces pueden ocurrir en cualquier grupo muscular, pero con mayor frecuencia se observan en el cuello, la espalda y los hombros. Visite a un médico para asegurarse de que lo que tiene en realidad es rigidez muscular y no algo más serio.
Video del día
Medicación
Los medicamentos pueden ayudar a reducir el dolor, así como algo de la rigidez. Dependiendo de la gravedad del problema, estos pueden ser en forma de ibuprofeno, acetaminofén, naprosina o algo más fuerte recetado por su médico. Siga las recomendaciones de dosificación del medicamento o tome según lo recomendado por su médico.
Hielo y Calor
Si hay hinchazón, aplique hielo en la zona. El hielo reducirá la inflamación y permitirá que la sangre fluya al área para promover la curación. Haga una bolsa de hielo casera envolviendo una toalla alrededor de unos cubitos de hielo y colocándola sobre el área afectada. El hielo debe administrarse durante las primeras 12 horas: aplique 20 minutos y luego 20 minutos de descanso. Una vez que la hinchazón se haya disipado, caliente el área con una almohadilla térmica para relajar y aflojar el músculo. Una ducha tibia también puede ayudar. No aplique calor durante las primeras 12 horas: empeorará la hinchazón existente.
Cremas deportivas
Aplica una crema deportiva o una solución de mentol en la zona. Estos pueden no penetrar lo suficiente en el músculo como para ayudar en el proceso de curación, pero las cremas y frotaciones deportivas pueden ayudar con el alivio a corto plazo de la rigidez y el dolor.
Terapia de Masaje
Un masaje por parte de un profesional capacitado puede ayudar a reducir o eliminar las torceduras si su médico dice que está bien presionar al afectado zona. Asegúrese de que el terapeuta tenga experiencia con este tipo de lesiones para evitar daños mayores. Algunas torceduras musculares solo pueden ser adecuadas para un masaje suave, en lugar de un masaje de tejido profundo; asegúrese de que su terapeuta sepa la diferencia.
Estiramiento
Los estiramientos suaves también pueden ayudar a aflojar el área y aliviar la opresión y el dolor.No use ningún movimiento discordante, y asegúrese de no forzar el estiramiento más allá de la capacidad actual del músculo. Caliente el área con una almohadilla térmica o ducha de agua caliente durante al menos 10 minutos antes de estirar.
