La rigidez o el dolor en sus músculos no tiene que ser parte de su rutina de ejercicios. Si bien una rigidez menor es natural, una rigidez o dolor excesivo que dura más de un día puede ser un indicador de que está exagerando durante su rutina de ejercicios, lo que podría ocasionar lesiones graves. Alivie o elimine la rigidez muscular siguiendo unos sencillos pasos.
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¿Qué causa la rigidez muscular?
Los músculos pueden volverse rígidos tanto por inactividad como por uso excesivo. Durante la inactividad, sus músculos a menudo están restringidos, lo que puede hacer que se tensen con el tiempo. Sentarse en una silla de oficina es una causa frecuente de rigidez muscular en el cuello y la espalda.
Por el contrario, demasiado ejercicio y actividad también pueden causar rigidez muscular. En este caso, el dolor muscular de inicio diferido (DOMS) puede causar rigidez y dolor durante 24 a 72 horas después de haber hecho ejercicio, volviéndose debilitante para su rutina diaria. El dolor es causado por el proceso natural de lagrimeo y curación que sufren los músculos durante el ejercicio extenuante, pero una rigidez excesiva puede indicar que te has presionado demasiado durante el entrenamiento.
Evitar los músculos rígidos
El mejor tratamiento para los músculos rígidos es preventivo: evite los síntomas de rigidez muscular utilizando un plan de ejercicio cuidadoso que evite el DOMS. Cada vez que comiences una nueva rutina de ejercicios, aumenta la intensidad de tu entrenamiento lentamente y presta atención a la forma en que se siente tu cuerpo. Si está rígido durante más de 24 horas, vuelva a establecer la intensidad de su entrenamiento hasta que su cuerpo se recupere adecuadamente.
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Flujo sanguíneo aumentado
El aumento del flujo sanguíneo a los músculos puede ayudar a aliviar la rigidez y el dolor. Para aumentar el flujo sanguíneo, algunos ejercicios de intensidad baja a moderada pueden ayudar a aflojar la rigidez y estimular el proceso de curación de las fibras musculares desgarradas. La terapia de masaje es otro tratamiento comprobado para la rigidez muscular. Un masajista puede alentar el flujo de sangre a los músculos rígidos, relajándolos para su próximo entrenamiento.
Estiramiento después del ejercicio
Como resultado, no se ha encontrado que el estiramiento sea una medida preventiva efectiva para la rigidez muscular. Sin embargo, puede ayudar a aliviar los músculos rígidos después del ejercicio. Una rutina de estiramientos que incorpore posturas estáticas o de sujeción puede ayudarlo a desarrollar su flexibilidad, lo que desalienta la rigidez. Lo mejor es estirarte justo al final de tu entrenamiento, cuando tus músculos se calienten y sean flexibles a partir de tu rutina de ejercicios.
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Dieta y nutrición
La dieta, la nutrición y la hidratación adecuadas son esenciales para prevenir los síntomas de rigidez y dolor.Algunos alimentos ofrecen beneficios adicionales para prevenir DOMS, incluido el agua, que contiene un aminoácido especial llamado L-citrulina, que estimula el aumento del flujo sanguíneo a los músculos. Las cerezas contienen un fitonutriente llamado antocianina, que es un potente antiinflamatorio. Finalmente, una dieta alta en proteínas puede ayudar a que tus músculos se reconstruyan más rápido después de un entrenamiento intenso. Con estos alimentos y una rutina saludable después del entrenamiento, la rigidez muscular será cosa del pasado.
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