Tus músculos isquiotibiales son los tres músculos que componen la parte posterior de tu muslo. Sus isquiotibiales ayudan a doblar la parte inferior de la pierna en la rodilla y tirar de la pierna hacia atrás, lo que significa que utiliza los músculos para actividades que implican correr, bailar y patear. Las lesiones de isquiotibiales son un problema común y se clasifican en función de 1 a 3 en términos de gravedad. En los casos más graves, una lesión en el tendón de la corva hace que el tendón se desgarre de su hueso. Si experimenta una lesión en el tendón de la corva, practique las técnicas de tratamiento inmediatamente para mitigar la gravedad de la lesión y prevenir futuras lesiones.
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Atención inmediata
Una lesión en el tendón de la corva causará dolor y palpitaciones en la parte posterior de la pierna. También puede experimentar algo de hinchazón en las piernas. El tratamiento inmediato debe incluir descansar la lesión del tendón de la corva, especialmente evitar repetir el ejercicio que causó la lesión en primer lugar. Aplique hielo a la pierna, sosteniendo el paquete de hielo durante 10 a 15 minutos en el área afectada. Repita esto al menos dos veces más durante el día para aliviar la inflamación. Es posible que desee aplicar un vendaje de compresión alrededor del muslo, que puede ayudar a aliviar la hinchazón. Acostarse y apoyar la pierna sobre algunas almohadas puede alentar la circulación de la sangre y la linfa alejándola de la pierna, reduciendo la hinchazón.
Marco de tiempo
Cuando experimenta una lesión en el tendón de la corva, debe continuar con los tratamientos antiinflamatorios durante al menos 48 a 72 horas para que los músculos tengan tiempo suficiente para comenzar el proceso de curación. Espere al menos tres o cuatro días después de la lesión antes de aplicar calor, ya que esto puede hacer que los vasos sanguíneos se hinchen más.
Estiramiento de isquiotibiales
Cuando el tendón de la corva comienza a sentirse menos sensible, es posible que desee realizar ejercicios de estiramiento para evitar que los músculos se vuelvan demasiado tensos. Puede estirar los isquiotibiales de diferentes maneras. Una que puede ser más cómoda es extender las piernas e inclinarse ligeramente hacia adelante, sintiendo el estiramiento en la parte posterior de las piernas. Permanezca en esta posición hasta por un minuto y luego suelte el estiramiento. Repita según sea necesario. Otro método de estiramiento es colocar las piernas o la pierna lesionada en la pared. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego suelte el estiramiento.
Fortalecedor de isquiotibiales
Después de que el tendón de la corva haya tenido tiempo de sanar y ya no se siente inflamado o sensible, es posible que desee realizar ejercicios de fortalecimiento. Los músculos isquiotibiales más fuertes ayudan a reducir la probabilidad de tensión. Fortalezca sus músculos isquiotibiales en el hogar acostándose sobre su estómago con las piernas extendidas. Puedes usar pesas de tobillo de 5 lbs. o menos para aumentar la intensidad del ejercicio. Tire de los tobillos hacia las nalgas, y sienta cómo funcionan los músculos isquiotibiales.Repita de 10 a 15 veces, descanse y realice dos juegos adicionales. Se puede realizar un ejercicio similar en cuatro patas. Extienda una pierna hacia atrás, levantándola en línea con su espalda. Doble la rodilla para tirar del pie hacia las nalgas. Repita de 10 a 15 veces, luego realice dos juegos adicionales.
