Puede sonar un poco extraño, pero el dolor en el codo asociado con el levantamiento de pesas es a menudo el resultado del "codo de golfista". El uso de técnicas inadecuadas a medida que levanta pesas puede sobrecargar los músculos y tendones de su codo, provocando dolor y sensibilidad en el interior de la articulación y en el interior de su antebrazo. Esto a menudo va acompañado de debilidad en la mano y la muñeca, hormigueo o entumecimiento en los dedos y rigidez o incluso inmovilidad del codo afectado. Por lo general, se recomiendan medidas de autocuidado para tratar esta afección.
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Descanso
Una de las primeras cosas que debes hacer para mejorar la distensión del codo es descansar el codo afectado. Esto no significa que deba dejar de levantar por completo. En lugar de trabajar en la fuerza de su parte superior del cuerpo, concéntrese en sus piernas hasta que el dolor del codo disminuya. No comience a levantar con los brazos otra vez hasta que pueda hacerlo sin dolor en el codo. Deténgase inmediatamente si le duele el codo para no empeorar la condición.
Hielo
Aplique hielo al codo afectado. La formación de hielo ayuda a minimizar la inflamación de cualquier tejido dañado, lo que puede aliviar el dolor. MayoClinic. com recomienda congelar el codo por no más de 15 a 20 minutos a la vez, cuatro veces al día. Cualquier cosa más puede empeorar la condición.
Compresión
Muchas personas encuentran que comprimir el codo afectado con un vendaje elástico disminuye el dolor. Al igual que la formación de hielo, la compresión reduce la inflamación del tejido dañado, lo que ayuda a aliviar la incomodidad. Sin embargo, continúe envolviendo su codo incluso después de que el dolor disminuya, especialmente antes de levantarlo. El vendaje elástico puede minimizar la carga sobre el codo, reduciendo el estrés y la tensión en los músculos, tendones y articulaciones. En lugar de una venda elástica, puede usar una correa para el antebrazo para aliviar la carga del levantamiento.
Entrenador
Para evitar nuevas lesiones, consulte a un entrenador personal en su gimnasio. Es probable que su técnica cause tensión en los músculos y tendones de su codo, y un entrenador puede corregir este problema mostrándole cómo levantarlo correctamente. Él le enseñará a mantener una posición rígida de la muñeca para minimizar la carga sobre su codo. Un entrenador también puede ayudarlo a volver a este ejercicio atlético, eligiendo actividades que no sean tan estresantes para los codos.
Estiramiento
También puede beneficiarse de los estiramientos que afectan los músculos y tendones en el antebrazo y el codo. Un ejercicio conocido como estiramiento flexor de la muñeca estira los músculos utilizados para levantar pesas. Extienda el brazo afectado frente a usted con la palma hacia el techo. Suelta tu muñeca, con las puntas de tus dedos apuntando hacia el piso. Tome sus dedos con la otra mano y tire suavemente hacia usted. Mantenga este estiramiento por 30 segundos y suelte. Completa un total de cinco repeticiones.
