Una prueba o signo de Trendelenburg positivo puede indicar abductores de cadera débiles, incluido el glúteo medio y los músculos mínimos. Por otro lado, una prueba de Trendelenburg positiva también puede indicar otros problemas como la artritis. Por lo tanto, consulte a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Una vez que le diagnostiquen abductores de cadera débiles, comience a realizar ejercicios de fuerza que incluyan almejas de lado, caminatas de cadera y estocadas.
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Prueba de Trendelenburg
Usted realiza la prueba de Trendelenburg en una posición de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Lentamente levante un pie del suelo, balanceándose en su otro pie. Una prueba positiva o señal de Trendelenburg es cuando la cadera de su pierna que no soporta peso cae o es más baja que el otro lado. Sus caderas irregulares indican que los abductores de la cadera en su pierna que soporta el peso son débiles y no pueden estabilizar su pelvis.
Sin soporte de peso
Los ejercicios de fuerza de abductor de cadera en una posición que no soporta el peso aíslan los músculos abductores y requieren poca o ninguna estabilización de la cadera. Haces las almejas de lado mintiendo sobre tu lado no afectado con tus piernas juntas y tus rodillas ligeramente dobladas. Lentamente levante su rodilla superior manteniendo los pies juntos. También puedes realizar este ejercicio boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo
Para aumentar la dificultad de estos ejercicios, enderece las piernas y secuestrar toda la pierna, no solo la rodilla. También puede usar una banda de resistencia alrededor de los muslos. Realice de dos a tres series de 10 a 20 repeticiones, de tres a cinco días a la semana.
Cojinete de peso
En una posición de pie o soportando peso, sus abductores no solo realizan un movimiento sino que estabilizan sus caderas. Para una caminata de pie, balancee una sola pierna en su pierna afectada o débil, ya sea en el piso o un escalón. Lentamente, suba o levante la cadera de su pierna que no soporta el peso y baje la cadera hacia abajo.
Para caminatas laterales, comience con una banda alrededor de los muslos y las piernas. Da un paso hacia un lado con la pierna débil y luego entra con la otra pierna y repite. No cruces las piernas ni te salgas demasiado. Realice de dos a tres series de 10 a 20 repeticiones, de tres a cinco días a la semana.
Función
Los ejercicios de abductor funcional son movimientos dinámicos y requieren que los abductores de su cadera estabilicen su pelvis de forma efectiva para que no se caiga durante el ejercicio. Realice los pasos al subir al escalón con la pierna débil en un paso hacia adelante o en un paso lateral.
Para las estocadas, comienza en una postura escalonada con tu pierna débil hacia delante. Lentamente inclínate hacia tu pierna delantera y bájate hacia abajo, doblando la rodilla y la cadera delanteras.Mantenga su peso en el talón delantero y en la parte posterior del pie. Las progresiones incluyen sentadillas de una sola pierna y resistencia añadida con pesos libres o bandas de resistencia. Realice dos o tres series de 10 a 20 repeticiones, dos o tres días a la semana.
