Ya sea que desee pistolas más grandes o solo quiera tensar las alas de su murciélago, los ejercicios de tríceps utilizando el peso corporal pueden brindarle resultados sorprendentes. Los tríceps fuertes llenan los lados posteriores de la parte superior de los brazos para darle tono y definición. Y no necesitas muchos equipos para hacerlos explotar.
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Anatomía y función del tríceps
Su tríceps braquial es un músculo largo de tres cabezas en la parte posterior de su brazo que funciona como antagonista de sus músculos bíceps fisiológicamente más fuertes. La cabeza larga se origina en la escápula o en la escápula y funciona para llevar el brazo hacia y detrás del tronco. Las cabezas medial y lateral se originan en la parte superior de su húmero, o hueso de la parte superior del brazo. Las tres cabezas se fusionan con un tendón grueso en la articulación del codo, uniéndose al cúbito de la parte inferior del brazo. La función principal del tríceps es extender la articulación del codo, como cuando se realizan flexiones, flexiones y algunas posturas de yoga.
Dips
Las inmersiones se pueden realizar utilizando un banco o barras paralelas. Para las inmersiones en el banco, siéntese en el borde de un banco y coloque las palmas de las manos al lado de las caderas. Mueva las caderas del banco y doble los codos hasta que sus brazos superiores estén paralelos al piso. Extiende tus codos y repite. Para que las inmersiones en los bancos sean más desafiantes, coloque los pies en otro banco o en una pelota de estabilidad. Para salsas de barra, sostenga su peso con los brazos extendidos. Lentamente doble los codos a 90 grados. Extiende y repite. Evite apoyarse excesivamente hacia adelante y alinee los hombros, los codos y las muñecas en el mismo plano para evitar colocar una tensión excesiva en las articulaciones de sus hombros. Mantenga una espina alargada y no se hunda en sus hombros.
Flexiones
Las flexiones trabajan los músculos de su pecho, hombros y tríceps. Las flexiones tradicionales se realizan con las muñecas a la altura de los hombros, pero al manipular la colocación de las manos, puede aumentar la carga de los tríceps. En una posición de flexión, coloque las palmas de las manos hacia abajo debajo de los hombros con los dedos índice y pulgar tocando para formar un triángulo. Extiende tus codos, luego baja lentamente tu pecho hacia el piso, manteniendo tus brazos cerca de tu tronco. Mantenga un torso rígido con cuello y espina dorsal recta durante todo el ejercicio.
Yoga
Muchas posturas de yoga reclutan los músculos del tríceps, ya sea dinámicamente o isométricamente. Los tablones frontales y laterales con el tronco apoyado desde la muñeca activan el tríceps isométricamente como extensores del codo. Tenga cuidado de no hiperextender su codo en la posición de tabla. Las posturas cobra y chaturanga usan tus tríceps como extensores dinámicos del codo de forma similar a las flexiones. Para minimizar el estrés en las articulaciones del hombro y del codo, asegúrese de mantener los brazos cerca de los costados y coloque las muñecas debajo de los hombros.
