El ejercicio isométrico, también llamado tensión estática, es una contracción muscular sin un movimiento o alteración significativa en la distancia entre la articulación a la que está fijado el músculo. No necesita ningún peso u otro equipo para ejercicios isométricos, por lo que puede hacerlo fácilmente en casa, en la cola del supermercado o mientras trabaja.
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Triceps Press
Siéntate o ponte de pie con la espalda recta. Coloque las palmas de las manos una frente a la otra frente a su pecho con los dedos hacia arriba. Presione sus manos una contra la otra para obtener una contracción isométrica en los músculos de su tríceps braquial. Sostenga por 10 segundos y repita.
Triceps Pull
Necesitarás una toalla para este ejercicio. Siéntate en un banco. Coloque la toalla alrededor de su cuello para que las puntas descansen sobre su pecho. Agarre los extremos con las manos y comience a tirar de la toalla hacia el piso. Mantenga los pies en el suelo y la espalda recta durante todo el movimiento. Sostenga por 10 segundos y repita.
Extensión de tríceps
Párese a aproximadamente un pie de distancia y la espalda hacia la pared. Alcanza detrás de ti con tus brazos y coloca las palmas de tus manos contra la pared. Comienza a inclinarte hacia la pared mientras te empujas con las manos. Mantenga sus codos bloqueados durante todo el ejercicio. Sostenga por 10 segundos y repita tantas veces como lo desee.
Beneficios
Los ejercicios isométricos, como cualquier ejercicio de fortalecimiento muscular, aumentan la fuerza y la masa muscular. La masa muscular expandida aumentará su metabolismo y tonificará su cuerpo. Trabajar tus músculos también ayudará a mejorar tu postura. De acuerdo con las "Pautas de actividad para estadounidenses 2008", los adultos deben realizar al menos dos actividades de fortalecimiento muscular cada semana.
Precaución
Para las personas que sufren de presión arterial alta, recuerde mantener la respiración mientras realiza ejercicios isométricos de cualquier tipo. Aguantar la respiración mientras contraes los músculos elevará tu presión arterial.
