La realización de superconjuntos es una forma eficiente de lograr los resultados físicos que puede estar buscando. Los supersets se componen de dos ejercicios realizados uno después del otro sin descanso entre ellos. Haces superconjuntos con el mismo grupo muscular o grupos musculares opuestos. Para tríceps bien definidos, pruebe tres circuitos superconfigurados, dos o tres veces por semana.
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Anatomía
Tu tríceps está formado por tres cabezas, llamadas triceps brachii. Las tres cabezas, lateral, medial y larga, conectan el hueso y el omóplato de la parte superior del brazo con el antebrazo. La cabeza lateral es responsable de la apariencia de herradura que se ve en un tríceps bien definido. El trabajo principal de su tríceps es extender su brazo, pero también juega un papel en llevar su brazo hacia su cuerpo.
Superseries
Hay muchas variaciones en el superconjunto, una de ellas no necesariamente es mejor que la otra. Elija alrededor de seis ejercicios, o tres superseries, para su tríceps. Debido a que su tríceps está involucrado en acciones de empuje, también puede optar por trabajar su tríceps en los días en los que realiza ejercicios de pecho y hombros. Si bien estos no funcionarán directamente con el tríceps, aún me beneficiaré del trabajo.
Ejercicios
Ejercicios como caídas, press de banca con agarre apretado, tirones de tríceps, extensiones de tríceps, trituradoras de cráneo y comisiones clandestinas serían tres superconjuntos suficientes. Por ejemplo, realice de ocho a 12 repeticiones de inmersiones inmediatamente seguidas por ocho a 12 repeticiones de press de banca de agarre cerrado, y repita tres veces seguidas. Repita en el mismo estilo con los siguientes cuatro ejercicios.
Otros ejercicios pueden incluir variaciones de lo anterior al usar una máquina de cable o acostarse en un declive o inclinación, y usar un brazo a la vez en lugar de ambos. Su entrenamiento debe cambiarse cada cuatro a seis semanas para continuar viendo los resultados. Etricep. com también recomienda cambiar con frecuencia el orden de los ejercicios para sacudir los músculos y obtener el mayor beneficio de su entrenamiento.
Formulario
La forma correcta durante el ejercicio mantendrá sus articulaciones y músculos seguros y libres de lesiones. Al realizar casi cualquier ejercicio de tríceps, concéntrese en mantener los codos a la distancia de los hombros y no desplegarlos a los lados.
En cualquier ejercicio de tríceps, no hay necesidad de mover los hombros o la parte superior del brazo. Por ejemplo, cuando se realizan trituradoras de cráneo, mover los hombros ya no apuntará a los tríceps. Sus codos deben permanecer inmóviles sobre sus hombros cuando se acuestan, doblándose solo en los codos para llevar el peso a la frente o solo por encima de la cabeza.
