Las mujeres con un peso saludable pueden esperar ganar entre 25 y 35 libras durante el embarazo y perder solo alrededor de 14 de esas libras al momento del parto. Después del primer mes posparto, las nuevas madres que no amamantan pueden perder aproximadamente 2 libras por semana, o 8 libras por mes. Por una serie de razones, las madres que amamantan deben perder peso a un ritmo mucho más lento. Si tiene problemas para perder peso, los cambios menores en el estilo de vida pueden llevarlo en la dirección correcta.
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Pérdida de peso rápida
Su cuerpo necesita calorías para producir leche materna. Si bien no hay una cantidad específica de calorías que debe comer para mantener su suministro, las recomendaciones generales se encuentran entre 2, 000 y 2, 700 calorías por día. Limitar severamente su consumo de calorías en un esfuerzo por perder peso puede disminuir su producción de leche. Si come muy pocas calorías durante varios días, es posible que no note un cambio inmediato en su leche, el horario de alimentación de su bebé o su aumento de peso. Sin embargo, una vez que su suministro se ve afectado, es probable que su bebé se alimente con menos frecuencia y obtenga menos leche en cada toma, disminuyendo su tasa de crecimiento. La pérdida de peso rápida también puede liberar toxinas almacenadas en la grasa, como mercurio, dioxinas y PCB, en el torrente sanguíneo y, en consecuencia, en la leche materna.
Pérdida de peso lenta
Su capacidad para perder peso mientras amamanta depende de su nivel de actividad, consumo de calorías, opciones dietéticas y metabolismo. Una tasa segura de pérdida de peso para las madres lactantes es de 1 a 2 libras. por mes, comenzando después del primer mes posparto. Si amamanta a su bebé durante 12 meses, puede perder hasta 22 libras sin comprometer su salud o su suministro de leche. A menos que tenga sobrepeso, perder más de 4. 5 libras por mes se considera demasiado. Las mujeres con sobrepeso pueden perder hasta 1. 5 libras por semana, o 6 libras por mes, sin afectar negativamente a su suministro de leche.
Cambios en la dieta
Si tiene problemas para perder las 1 a 2 libras recomendadas por mes, evalúe sus elecciones dietéticas. Una de las principales reglas que rigen la lactancia materna es que no debe permitirse tener hambre. No evites experimentar una punzada de hambre inicial comiendo demasiado o con demasiada frecuencia. En cambio, responda a su cuerpo cuando tenga hambre. Para mantenerse saludable, coma una dieta balanceada que incluya muchas verduras, frutas, cereales integrales, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa. Limite los alimentos procesados o los alimentos con azúcares agregados, que son altos en calorías vacías.
Actividad física
Incorpore ejercicio u otra actividad física a su rutina para ayudarlo a lograr una pérdida de peso saludable. Debido a que tiene que quemar alrededor de 3, 500 calorías más de lo que consume para perder una libra de grasa, intente quemar hasta un adicional de 7.000 calorías por mes para perder 2 libras.Esto equivale a aproximadamente 117 a 233 calorías menos por día, lo que puede lograr dando un paseo. Si aún no tiene tiempo para hacer ejercicio, intente ser tan activo como pueda en la casa. Párese más de lo que se siente, camine más a menudo y realice tareas domésticas ligeras a diario.
