El plan de dos semanas para perder peso de Kellogg, también llamado dieta Special K, es una versión de una dieta de reemplazo de comida, lo que significa que reemplaza dos comidas regulares con este cereal de Kellogg. Si bien este tipo de dieta puede ayudar con la pérdida de peso, existen algunos inconvenientes potenciales que deben tenerse en cuenta antes de comenzar el plan de pérdida de peso. Abordar estos problemas ayudará a que sea más fácil seguir el plan o una variación del mismo.
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Dos semanas Conceptos básicos del plan especial K de Kellogg
Para esta dieta, todos los días durante dos semanas comenzarás tu día con una taza de Special K coronado con 1/2 taza de leche baja en grasa y luego coma nuevamente esta combinación para el almuerzo o la cena. La comida restante debe ser una comida balanceada y baja en grasa que contenga cada uno de los cuatro grupos de alimentos, y las personas que hacen dieta pueden comer barras especiales de K, vegetales, frutas o yogur bajo en grasa. No se recomienda seguir esta dieta durante más de dos semanas, ya que puede volverse monótono, puede que no proporcione todos los nutrientes necesarios y restringe la variedad de alimentos que puede comer. Para una dieta aún más equilibrada, considere comer Special K solo para el desayuno, junto con leche descremada y una porción de fruta fresca para que la comida sea un poco más nutritiva y nutritiva. Luego, aliméntese con un almuerzo y una cena nutritivos y con pocas calorías.
Tipos de K Especial y Pérdida de Peso
La variedad de cereal Special K que elijas comer puede afectar los resultados de la dieta, ya que cualquier sabor distinto del original tendrá un mayor contenido de azúcar. Las variedades más dulces también tienen porciones más pequeñas, lo que las hace menos rellenas, y las versiones de granola son más ricas en calorías, con aproximadamente 260 por porción de 2/3-cup con leche para la variedad de arándanos y 240 calorías por porción de 1/2-cup con leche para el toque de sabor a miel. Sin embargo, variar el tipo de cereal Special K puede hacer que le resulte más fácil seguir la dieta durante las dos semanas completas. Elegir una de las variedades con mayor contenido de proteína o fibra, como Special K Protein con 10 gramos de proteína y 3 gramos de fibra por 3/4 de taza, puede hacer que la dieta sea más abundante porque tanto la fibra como la proteína aumentan la saciedad.
Special K y el índice glicémico
El índice glicémico estima el efecto de un alimento en los niveles de azúcar en sangre, con puntuaciones más bajas en el índice glucémico que indican un efecto menor en los niveles de azúcar en la sangre. Los alimentos con un índice glucémico más bajo, con puntuaciones de 55 o menos, pueden ayudar a las personas a aumentar la sensación de saciedad y comer menos durante el día, según un artículo publicado en Clinical Diabetes en octubre de 2011. Porque Special K es un cereal muy procesado y no Contiene mucha fibra, tiene un índice glucémico de alrededor de 69 para la variedad original de bajo contenido de azúcar y muy probablemente un IG más alto para los otros sabores, ya que los alimentos más azucarados tienden a tener puntuaciones GI más altas.Eso significa que puede no ser ideal para sentirse satisfecho por mucho tiempo entre comidas. Incluir alimentos que tienen un índice glicémico más bajo con su cereal Special K, como leche baja en grasa, yogur natural bajo en grasa, una naranja, una porción de fresas o una onza de nueces, ayudará a reducir el índice glicémico general del medicamento. comida y hacer que sea más abundante.
Consideraciones de calorías
Las personas que siguen esta dieta pueden terminar comiendo muy pocas calorías durante el día para obtener los nutrientes que necesitan y para evitar disminuciones en su metabolismo. Una mujer debe comer al menos 1, 200 calorías por día, y un hombre debe consumir al menos 1, 800, incluso cuando está en una dieta. Un tazón de 1 taza de cereal Special K original con 1/2 taza de leche descremada solo tiene 160 calorías. Incluso si agrega fruta para llenarla más y aumentar la fibra de la comida y comer una cena sensata, las calorías totales del día pueden ser demasiado bajas para una buena salud si no obtiene calorías adicionales al comer los refrigerios aprobados..
Otras alternativas
Un estudio publicado en la Revista de la Academia de Nutrición y Dietética en junio de 2011 encontró que una dieta basada en un plan alimenticio junto con un programa de ejercicio supervisado era más efectiva para perder peso que un reemplazo de comida programa de dieta basado en la dieta especial K junto con instrucciones para aumentar el ejercicio.
Una alternativa potencialmente más abundante a Special K sería un plato de avena, ya que la avena cocida con agua tiene un número similar de calorías, con 166 por taza, pero una densidad de energía mucho menor de 0. 7 y un índice glucémico más bajo de alrededor de 50. Para una comida más nutritiva y completa, use leche desnatada en vez de agua para cocinar la avena o agregue una pequeña cantidad de yogur griego sin grasa después de cocinar para aumentar la proteína. Cubra su avena con fruta fresca o una onza de nueces picadas para agregar sabor y nutrientes.
