Realizar calistenia, definida como la repetición de una serie de movimientos musculares de alta intensidad para el acondicionamiento físico, puede ser una forma efectiva de mantener su aptitud física. Los equipos deportivos, las unidades militares y los profesionales de la aplicación de la ley utilizan calistenia, no solo para el acondicionamiento físico, sino también para desarrollar la disciplina y la moral. Entre las ventajas de la calistenia se encuentran el hecho de que no requieren equipo y no cuestan nada. Consulte a su médico antes de comenzar un programa de calistenia.
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Funciones
La calistenia es en realidad una forma de entrenamiento de resistencia, con el propio peso de tu cuerpo, más la gravedad, que proporciona la resistencia. La calistenia se originó con los antiguos griegos; la palabra "calistenia" proviene de las palabras griegas para belleza y fuerza. Los ejercicios de Calistenia brindan los mismos beneficios que otras formas de ejercicio aeróbico, como ayudar a mantener un peso saludable, prevenir la diabetes y las enfermedades cardíacas, aumentar la capacidad cardiovascular y promover un estado de ánimo positivo debido a la liberación de endorfinas. Algunas calistenias, como saltos y empujes en cuclillas, también soportan peso y pueden ayudar a desarrollar la densidad ósea y evitar la osteoporosis. De acuerdo con la Calculadora de Calorías quemadas del estado de salud, 45 minutos de ejercicio calisténico vigoroso causa un 160 libras. persona para quemar una cantidad sustancial de 439 calorías; en cambio, el mismo tiempo que se usa para correr o nadar moderadamente solo quema las 382 y 331 calorías respectivas.
Flexiones de brazos
Flexiones de brazos - que fortalecen y desarrollan los músculos centrales - también pueden ayudar a fortalecer el músculo serrato anterior en el hombro, así como también a promover la forma correcta de presionar en el banco. Comience suspendido sobre el suelo, apoyándose en sus palmas y de puntillas con los codos bloqueados. Sus manos deben estar separadas, ligeramente más ancha que el ancho de los hombros, y girada 45 grados; su barbilla debe estar metida hacia adentro. Doble los codos para bajar el cuerpo con un movimiento suave y controlado, hasta que su pecho casi toque el piso, luego levante su cuerpo hacia arriba, empujando sus palmas hacia abajo en el piso. A medida que te fortaleces, puedes probar flexiones más desafiantes, como flexiones con una sola mano, flexiones explosivas y flexiones usando bandas de resistencia.
Abdominal Abdominal
Abdominales abdominales trabajan los músculos abdominales, incluido el recto abdominal, también conocido como el músculo de seis paquetes. Comience acostado de espaldas con la parte inferior de la espalda apoyada en el suelo y los pies en el suelo o sobre un banco. No junte sus manos detrás de su cabeza y no meta la barbilla; más bien, debe colocar las puntas de los dedos justo detrás de las orejas y mirar el techo mientras realiza el ejercicio.Contrae los músculos abdominales, exhalando al mismo tiempo, y levanta los hombros del suelo, elevándote lo más que puedas sin que la espalda baja salga del suelo. Luego baje los hombros hacia abajo mientras inhala.
Jumping Jacks
Jumping Jacks, también conocidos como star-jumps, son una técnica de entrenamiento cardiovascular extremadamente efectiva. Comience con los pies separados en el ancho de los hombros, los brazos a los lados. Salta desde el suelo, separando las piernas mientras levantas los brazos por encima de la cabeza desde los lados; permite que tus palmas abiertas casi se toquen entre sí, luego salta de nuevo, esta vez lleva tus pies a su posición original y baja tus brazos hacia los lados. Puedes hacer que los saltos sean incluso más desafiantes si usas los pesos de la muñeca y el tobillo, aumentando la duración de la sesión de salto de gato y aumentando la intensidad o la velocidad. Asegúrate de mantener la forma adecuada.
