Pocos ejercicios aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo en comparación con un pullup tradicional, en el que cuelga de una barra suspendida y se levanta, usando su propio peso corporal como resistencia. El movimiento simple fortalece los brazos, hombros, pecho y espalda. También puede modificar el pullup para dirigirse a grupos musculares específicos y agregar variedad a sus rutinas de entrenamiento.
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Chinup
En un pullup clásico, agarre la barra superior con las palmas mirando hacia usted. En un chinup, agarra la barra con tus palmas hacia ti. El ajuste del agarre ejerce más presión sobre los bíceps, ayudando a construir brazos más grandes y fuertes.
Ancho de agarre
Simplemente alterar el ancho de su agarre tendrá un efecto tremendo en el rendimiento de pullup. Agarrar la barra con las manos más juntas hará mayor hincapié en los brazos, los hombros y el pecho. Agarrar la barra con las manos más separadas hará que trabajen los músculos de la espalda.
Comando Pullup
En un pull-up de comando, gira tu cuerpo y ponte de pie para que mires por toda la barra. Coge la barra con las palmas una frente a la otra en una posición escalonada. Esto se conoce como un agarre neutral y pone menos estrés en los hombros. Cuando te levantes, tendrás que mover la cabeza hacia un lado o hacia otro para evitar golpear la barra. Lados alternativos con cada representante Comando pullups apuntan a los brazos y el cofre.
Dead Hang
Para realizar un hang pullup muerto, baje su cuerpo hasta que sus brazos estén completamente extendidos en la parte inferior de cada repetición. Permita que se cuelgue hasta que se pierda todo el impulso antes de volver a subir. Esto agrega un mayor grado de dificultad al ejercicio.
Detrás del cuello
Si bien no deben intentarlo aquellos con problemas en el manguito de los rotadores o con problemas de hombro existentes, detrás de los tirones del cuello se rompen los hombros y la parte superior de la espalda, proporcionando un ejercicio intenso. En lugar de tirar de su barbilla sobre la barra, se agacha y levanta la cabeza en el otro lado, tocando la barra en la parte posterior de su cuello.
Pullups australianos
Esta variación pullup usa una barra que tiene una altura aproximada a la cintura. En lugar de colgar verticalmente debajo de la barra, usted asume una posición horizontal con las piernas delante de usted y en contacto constante con el suelo. Cuando te levantas desde este plano horizontal, estás cargando los músculos de los dorsales posteriores y la parte media de la espalda que pueden no ser probados con pullups normales
