Si bien es posible que haya comenzado a nadar aprendiendo a usar la pala para perros, eso no se considera un golpe de natación convencional. Existen cuatro movimientos principales de natación para ayudarlo a alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico. Los movimientos de brazo y pierna requeridos para cada golpe funcionan su cuerpo de manera diferente, así que incorpore varios golpes en un entrenamiento de natación. Siempre consulte a su médico antes de comenzar este o cualquier régimen de ejercicio.
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Cuando muchas personas comienzan a aprender los trazos principales, comienzan con el rastreo frontal, también llamado trazo estilo libre. Con este golpe, alternas tus brazos, con uno que deja el agua cerca de tu hombro para avanzar sobre el agua mientras que la otra empuja hacia abajo en el agua, moviéndose de adelante hacia atrás. Realice una patada de aleteo con los pies: alterne moviendo los pies hacia arriba y hacia abajo en pequeños movimientos.
Avanzando
Existen otras dos carreras hacia adelante para incorporar en su ruta de natación. La brazada requiere que empieces con las manos juntas frente a tu pecho con la cabeza y el pecho ligeramente levantados. Empuje hacia adelante y hacia abajo, separando sus manos bajo el agua y volviendo a colocarlas debajo de su cuerpo para comenzar el siguiente golpe con las manos juntas. Use una patada de rana para ayudarse a impulsarse hacia adelante, donde dobla las rodillas hacia afuera, luego empuje los pies hacia atrás hasta que sus piernas estén rectas.
El trazo de mariposa es similar al del crol frontal, ya que los brazos salen del agua por cada lado, pero en la mariposa suben y bajan juntos en lugar de alternar. Use una patada de delfín con este golpe, donde mantiene los pies juntos y mueve las piernas hacia arriba y hacia abajo desde las caderas, doblando las rodillas ligeramente para mantener el movimiento fluido.
Cambiar hacia atrás
Nadar de espaldas no significa que estés tomando un descanso. El golpe de espalda lo mueve rápidamente a través de la piscina, pero está mirando hacia arriba en lugar de hacia abajo, hacia el fondo de la piscina. También se conoce como "gatear hacia atrás", extender un brazo hacia arriba y llevarlo hacia abajo detrás de la cabeza, tirando de él hacia abajo en el agua con el codo ligeramente flexionado. Enderécelo para realizar el siguiente golpe. Alterna tus brazos para que uno esté sobre el agua y uno debajo en un movimiento continuo. Use la misma patada de flutter que con el rastreo frontal.
Respire con facilidad
La forma en que respira afecta la eficacia de los golpes de nado. En lugar de aguantar la respiración, exhale continuamente entre las tomas de aire. Cuando necesite respirar, hágalo para que funcione mejor con el accidente cerebrovascular. En el estilo libre, por ejemplo, alterne los lados para que no termine yendo a la deriva en una dirección, porque gira la cabeza de esa manera todo el tiempo. Es posible que desee respirar cada tercer golpe, teniendo una bocanada de aire rápida pero completa.Con golpes que hacen que tu cara esté por encima del agua, como la braza, puedes respirar con cada golpe si es necesario. Consulte a un entrenador o entrenador profesional para asegurarse de que su técnica sea correcta.
