Cuando intente determinar exactamente cuánto ejercicio debe realizar cada semana para una salud óptima, es probable que se encuentre con los términos "moderado". "y" vigoroso "en relación con la intensidad con la que trabajas. Si su tiempo de entrenamiento es escaso, el uso de ejercicios de intensidad vigorosa puede ayudarlo a obtener resultados rápidamente. Sin embargo, antes de que pueda comenzar a sudar, es importante familiarizarse con lo que constituye un ejercicio vigoroso.
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Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un ejercicio vigoroso es aquel que quema más de 7 calorías por minuto. Los ejercicios de ritmo moderado, mientras tanto, solo queman 3. 5 a 7 calorías por minuto. Ambas formas de ejercicio pueden ser útiles a medida que intenta mejorar su salud. Si no está seguro del nivel al que se está ejercitando, trate de hablar. Si no puede decir más que un pequeño grupo de palabras sin detenerse a respirar, se está ejercitando vigorosamente.
Fuera y acerca de
Muchas personas usan trotar como una forma de mantenerse en forma o perder algo de peso. El CDC informa que trotar, o caminar a velocidad, a un ritmo de al menos 5 mph se define como un ejercicio vigoroso. Mochilear y subir una colina a paso rápido también se ajusta a la definición de ejercicio vigoroso. Otros ejercicios al aire libre de ritmo vigoroso incluyen andar en bicicleta a una velocidad de al menos 10 mph, patinar en línea enérgicamente, nadar largos y andar en kayak en aguas rápidas.
En casa y en el gimnasio
La calistenia y otros ejercicios que realiza en casa o en el gimnasio pueden cumplir con la definición de ejercicio vigoroso, siempre que tome el enfoque correcto. Para calistenia, realice actividades tales como flexiones, abdominales y dominadas a un ritmo rápido. Saltar la cuerda también proporciona un entrenamiento vigoroso. En el gimnasio, alternar rápidamente el entrenamiento con pesas con ejercicios de calistenia o cardio para crear una rutina de entrenamiento en circuito vigoroso. Las máquinas de ejercicios, incluida la máquina de remo y el escalador de escaleras, pueden proporcionar un entrenamiento vigoroso si mantiene un ritmo rápido.
Focus on Sports
Una amplia gama de deportes competitivos en equipo e individuales cumple con la descripción del ejercicio vigoroso. El CDC informa que los deportes de equipo tales como fútbol, baloncesto, fútbol, hockey, rugby, lacrosse y waterpolo proporcionan un entrenamiento vigoroso. Varios deportes individuales, como squash, tenis, patinaje sobre hielo, esquí de fondo, lucha libre y boxeo son de naturaleza vigorosa. El esquí alpino también puede ser vigoroso, siempre que lo haga a un ritmo rápido.
