Una lesión del ligamento cruzado anterior o del ligamento cruzado anterior es una de las lesiones de rodilla más comunes. Estas lesiones generalmente ocurren en atletas que participan en deportes de alto impacto como baloncesto, fútbol y fútbol. A menudo se requiere cirugía para reparar una lesión del LCA. Como parte de su programa de rehabilitación, se pueden usar ejercicios de agua para fortalecer y aumentar la flexibilidad de su rodilla. Los ejercicios en el agua son de bajo impacto y se pueden completar con un mínimo de dolor.
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Caminar por el agua
Caminar en el agua es una forma sencilla de restaurar sus patrones de marcha normales, así como fortalecer su pierna después de una lesión del LCA. En agua a la altura de la cintura, camine tan normalmente como sea posible en un círculo o en el ancho de la piscina. Comience a caminar durante cinco minutos a la vez. A medida que te vuelves más fuerte, camina hasta 30 minutos de caminata acuática en cada sesión.
Levantamiento de rodilla en agua
Los elevadores de rodilla pueden ayudar a fortalecer y mejorar su capacidad para flexionar y extender la rodilla. En agua a la altura del pecho, párese con la espalda contra el costado de la piscina para mayor estabilidad. Mantenga la espalda recta y los pies separados al ancho de los hombros. Dobla la rodilla afectada y lleva el muslo paralelo a la superficie del agua. Una vez que el muslo esté paralelo a la superficie del agua, extienda lentamente la pierna por completo. Baje lentamente la pierna hacia el suelo y repita. Completa un conjunto de 10 repeticiones.
Estiramiento de rodilla a pecho
Un estiramiento de rodilla a tórax ayuda a fortalecer y aumentar el rango de movimiento de la rodilla después de una lesión de ACL. Siéntate en un banco en el agua que cae al nivel de tu hombro. Mantén tu espalda recta. Coloque los pies planos en el fondo de la piscina, con las rodillas dobladas. Coloque sus manos debajo de su muslo y tire de su rodilla hacia su pecho. Una vez que levante su rodilla, envuelva sus manos alrededor de su pierna para acercar su pierna al pecho. Mantenga esta posición durante tres segundos. Reanuda la posición inicial y repite. Completa un conjunto de 10 repeticiones.
Golpes de aleteo y footing
Una vez que aumenta la fuerza en la rodilla, puede avanzar al footing acuático y la natación de aleteo, según el Departamento de Medicina Deportiva del Hospital General de Massachusetts. Realice un entrenamiento acuático de 20 a 30 minutos, tres días a la semana, como parte de una rutina de ejercicios de cinco a siete días con bicicleta estacionaria. Siga las instrucciones de su médico cuidadosamente, para asegurarse de que los ejercicios sean adecuados para usted.
