La dieta del Día para Todos los Otros fue desarrollada por el profesor asistente de la Universidad de Illinois La Dra. Krista Varady, que instruye a los seguidores a alternar días de comidas regulares con días de no más de 400 a 500 calorías para las mujeres y de 500 a 600 calorías para los hombres. Su menú en los días de calorías restringidas consistirá en una sola comida consumida entre el mediodía y 2 p. metro. y requerirá una planificación anticipada. Un estudio publicado en 2006 en "Medical Hypotheses" indicó que este tipo de ayuno intermitente puede ayudar a perder peso y ofrecer beneficios de salud, pero hable con su médico antes de comenzar.
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Ir a sopa y ensalada
Una mujer en el día de 500 calorías de la dieta de Todos los días podría comerse un bol de poca o ninguna - sopa de verduras o tomate de sodio preparada con agua y una ensalada de hojas de lechuga con aproximadamente 1/2 taza de pollo cocido sin piel, aderezado con jugo de limón y pimienta recién molida, seguido de 1 1/4 tazas de ensalada de frutas preparada con fruta fresca como fresas, peras, melón y segmentos de mandarina. Esta comida proporcionaría hasta 475 calorías, dependiendo de la marca de sopa. Los hombres podrían agregar un panecillo mediano de 96 calorías para una comida de 566 calorías.
Coma un poco de carne magra
No tiene que renunciar a la carne de bovino en la dieta de Todos los demás días, siempre y cuando elija un corte magro como lomo o solomillo y mantenga el lado platos bajos en calorías Para una comida de 456 calorías apropiada para las mujeres en el plan, tenga 3 onzas de filete sellado cubierto con cebolla carmelizada y queso azul desmenuzado servido con 1/2 taza de polenta y 1 taza de acelga salteada en 1 cucharadita de aceite de oliva y condimentada con jugo de limón fresco. Para agregar 80 calorías más para los hombres, incluya 1 taza de espárragos al vapor rociados con 1 cucharadita de aceite de oliva.
Work in Seafood
Seafood en sus días de restricción de calorías puede garantizar que obtenga suficientes ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón. Una opción de 451 calorías para las mujeres podría ser 3 onzas de camarones salteados con cebolla, ajo, jalapeños y tomates frescos en cubos metidos en una tortilla de maíz de 6 pulgadas junto con un cuarto de aguacate picado y servido con 1/2 taza de café arroz. Un hombre puede aumentar la cantidad de calorías a 553 agregando una porción de 102 calorías, 1 taza de col rizada salteada en aceite de oliva y sazonada con ajo, vinagre de vino tinto y pimiento rojo triturado.
Saltee la carne
Una comida sin carne de 473 calorías para mujeres siguiendo la dieta de Todos los Otro Día podría consistir en una rebanada de pizza de trigo integral cubierta con salsa barbacoa, frijoles negros, granos de maíz frescos, tomates en cubitos y mozzarella rallado con una porción de 3/4-cup de sopa de calabaza hecha con caldo de verduras y 3/4 taza de sorbete de frutas.Los hombres pueden agregar 1 taza de ensalada de coliflor hecha con mayonesa baja en grasa por 48 calorías extra, o, si consume productos lácteos, 1/2 taza de yogur natural bajo en grasa mezclado con 1/2 taza de fruta como los arándanos.
