Siga un programa combinado de ejercicios y un plan de nutrición para eliminar el exceso de grasa de su pecho. Mientras que los ejercicios de fortalecimiento pueden reafirmar los músculos de su pecho o pectorales, necesitará reducir la ingesta calórica general. Además, la reducción de puntos es mito. No puede apuntar a su pecho para perder peso. Un régimen de entrenamiento regular que incluye ejercicios de resistencia y ejercicios aeróbicos en la parte superior del cuerpo puede ayudar a acondicionar la parte superior del cuerpo, aumentar el metabolismo y quemar grasa.
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Imagine un marine
Una libra de grasa ocupa un 20 por ciento más de espacio que una libra de músculo, de acuerdo con "The Men's Health Big Book of 15-Minute" Entrenamientos "por Selene Yeager. Varios ejercicios de resistencia para el pecho, como la prensa de tórax, los flyes y los crossovers, pueden reafirmar sus pectorales y ayudar a controlar la pérdida de peso. Para lograr la parte superior esbelta y lisa de un marine, haz el único ejercicio en el que los militares se basan para entrenar y castigar: las flexiones. Por ejemplo, comienza tumbado boca abajo en el suelo. Coloque las manos ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Extiende tus piernas con tu peso en los dedos de tus pies. Exhale y empuje su cuerpo hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos, los codos se mantengan suaves. Inhale y baje a la posición inicial. Intenta completar 20 repeticiones para cinco series. Si te sientes fatigado durante un set, termina las repeticiones con la versión modificada en la que te levantas de las rodillas.
Tap the Power of Plyo
Plyometrics es un método de entrenamiento que utiliza las propiedades de estiramiento y acortamiento de los músculos para aumentar la potencia explosiva. Una vez que tenga una base de fuerza de los ejercicios de resistencia, puede realizar entrenamientos pliométricos para la parte superior del cuerpo, que generalmente implican lanzar una pelota medicinal y son más intensos. Varios ejercicios de pliegue de la parte superior del cuerpo con la pelota incluyen lanzamientos de cabeza, golpes, lanzamientos de cucharas y lanzamientos hacia atrás en los que arrojas la pelota sobre tu hombro y detrás de ti. También puede convertir una flexión estándar en una flexión de pliegues empujando explosivamente su cuerpo hacia arriba para que sus manos se eleven del suelo. Aplauda sus manos antes de regresar a la posición de flexión.
Haz un circuito para quemar grasa
Un circuito de la parte superior del cuerpo en el que realizas un ejercicio durante 30 segundos y descansa durante 15 segundos afectará tu sistema cardiovascular en mayor medida que haciendo un ejercicio de resistencia durante 15 segundos con intervalos de descanso de 30 segundos, de acuerdo con "Strength Band Training" por Phillip Page y Todd Ellenbecker. Si bien la variación de los ejercicios puede dar descanso a diferentes grupos musculares, cambiar el orden de los ejercicios puede desafiar continuamente la parte superior de tu cuerpo. Por ejemplo, instale estaciones para un circuito de la parte superior del cuerpo que consiste en un pull-down lateral, curl de bíceps, fila sentada, press de pecho y rotaciones de hombro internas y externas, o diferentes aumentos de hombro o presses.Realice al menos 15 repeticiones de cada ejercicio, descansando de 15 a 20 segundos entre cada estación. Continúe por todo el circuito y repita. Este rango de repetición es más para la resistencia que para la fuerza o las ganancias de masa.
Recorte con Cardio
Si su objetivo es la pérdida de peso y el recorte de la flacidez del pecho, agregue al menos dos ejercicios aeróbicos por semana a un régimen de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo. De acuerdo con los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, los adultos deben hacer al menos dos horas y media de ejercicio aeróbico moderadamente intenso por semana. En contraste con las cintas de correr o los escalones, que se enfocan en la parte inferior del cuerpo, realizan actividades corporales totales, como nadar o remar. El remo involucra a todos los principales grupos musculares y elevará tu metabolismo en 10 minutos. Otra opción es hacer un entrenamiento en una máquina elíptica en la que te concentres en la bomba del brazo durante dos minutos y luego cambies tu enfoque a los movimientos de las piernas durante tres minutos.
