El estiramiento ofrece enormes beneficios para el cuerpo y debe ser una parte clave del plan de acondicionamiento físico total de todos. El estiramiento regular ayuda a alargar las fibras musculares, evitando la rigidez muscular y el dolor después de un entrenamiento. También promueve la flexibilidad y el rango de movimiento, mejora la postura y reduce el riesgo de lesiones. Para la parte superior del cuerpo, hay algunos ejercicios de estiramiento en particular que vale la pena probar.
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Estire su tríceps
Los músculos del tríceps se encuentran en la parte posterior de la parte superior del brazo, un músculo de tres cabezas que se usa principalmente para permitir la extensión del músculo. articulación del codo. Para estirar estos músculos, incluya el estiramiento de tríceps por encima como parte de su rutina. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y ponga su brazo izquierdo sobre su cabeza, llegando a su palma hacia el centro de su espalda. Sujete el codo izquierdo con la mano derecha, presionando suavemente sobre el codo hasta que sienta un ligero estiramiento en el músculo tríceps izquierdo. Espera, luego repite en tu otro brazo.
Get in the Doorway
Uno de los estiramientos más efectivos para los músculos bíceps, que se sientan en la parte delantera de la parte superior de los brazos, es el estiramiento bíceps de la entrada. Párese en una puerta con su lado izquierdo de cara a la entrada, apoyando el antebrazo y la palma contra el lado frontal de la pared. Manteniendo su brazo contra la pared, gire lentamente su torso hacia la derecha hasta que sienta una luz que se extiende en su brazo. Sostenga, luego repita en el otro brazo.
Stand Against the Wall
Para estirar los músculos de la parte superior de los brazos, prueba el estiramiento del bíceps de la pared. Comience en una posición de pie con una postura estrecha, un par de pies frente a una pared, de espaldas a la pared. Doble ligeramente, extienda los brazos derecho detrás de usted y coloque las palmas de las manos contra la pared con los dedos hacia arriba. Comience a ponerse en cuclillas, manteniendo las manos contra la pared, bajando hasta que pueda sentir un estiramiento en la parte superior de los brazos. Sostener.
Actúa como una serpiente
El estiramiento de la cobra es uno de los movimientos más efectivos para atacar los músculos abdominales, y también ayuda a estirar los músculos de la zona lumbar. Recuéstate boca abajo en el suelo, con las piernas extendidas hacia fuera, detrás de ti, con los pies juntos, los dedos de los pies apuntando. Coloque las palmas de sus manos sobre el piso para que sus manos estén al lado de su pecho. Exhale y levante las manos para levantar el torso del piso, sin mover la mitad inferior. Mantenga los hombros hacia atrás, sosténgalo, luego baje de nuevo.
Arrodillarse para estirar los abdominales
Estire los músculos abdominales con el estiramiento abdominal de rodillas. Comience en una posición de rodillas en el piso, la parte superior de su cuerpo recta y las manos en la parte posterior de las caderas. Manteniendo la parte inferior del cuerpo rígida, inclina lentamente el torso arqueando la espalda, hasta que sientas que la luz se extiende a lo largo de la parte frontal del abdomen.Sostener.
Haga que sus estiramientos cuenten
Puede hacer todos los estiramientos adecuados, pero si no los está haciendo correctamente, no va a importar y no obtendrá los resultados que espera. Mantenga la forma adecuada durante un estiramiento y mantenga cada estiramiento durante 30 segundos. Esto es lo suficientemente largo para que el estiramiento tenga un efecto, pero no tan largo, que te arriesgues a sufrir una lesión.
