El hecho de que estés en una silla de ruedas no significa que no puedas tonificar y fortalecer tu parte superior del cuerpo. El ejercicio regular no solo lo ayuda a desarrollar músculos más fuertes, sino que también puede ayudarlo a quemar el exceso de calorías: la naturaleza sedentaria del uso de una silla de ruedas puede hacer que sea fácil engordar y mejorar su estado de ánimo. Debido a que la condición de salud de todos es diferente, su médico o fisioterapeuta puede ofrecerle pautas adicionales y personalizadas sobre los ejercicios que son apropiados para usted.
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sentados Push-Ups
Las flexiones sentadas no solo ayudan a desarrollar los brazos, los abdominales, el tórax y los hombros, sino que la Universidad de Iowa también recomienda porque el ejercicio ayuda a aliviar parte de la presión de las piernas y las extremidades inferiores. Tome los apoyabrazos a cada lado de su silla de ruedas. Súbete derecho fuera del asiento y trata de no utilizar las piernas como cualquier tipo de apoyo. Vaya lo más alto posible o hasta que sus brazos estén derechos, luego baje lentamente hacia abajo. Trate de hacer un par de series de 10 repeticiones cada una.
Natación
Dependiendo de su nivel de movilidad física, es posible que pueda nadar. Muchos centros comunitarios, gimnasios y centros recreativos ofrecen piscinas accesibles para sillas de ruedas. El agua puede ayudarlo a mantenerse boyante, mientras que acariciar y remar ayuda a tonificar y fortalecer la parte superior del cuerpo. En algunas situaciones de entrenamiento, también puede colocar dispositivos de flotación especializados en la cintura para que pueda concentrarse en mejorar la forma de su parte superior del cuerpo.
Estira
El estiramiento dinámico ayuda a aumentar la circulación del flujo sanguíneo, lo que es útil cuando está sentado en una silla de ruedas por largos períodos de tiempo. También puede desempeñar un papel fundamental en la mejora del tono muscular y la flexibilidad para las personas en sillas de ruedas, informa el Centro de Esclerosis Múltiple de la Universidad de California en San Francisco. Los estiramientos de ejemplo incluyen encogerse de hombros haciéndolos rodar hacia adelante y hacia arriba, hacia los oídos. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego gírelos hacia atrás y hacia abajo en una posición relajada. Balancear los brazos adelante y atrás a los lados también puede ayudar a estirar y calentar los músculos de los brazos, los hombros y el cuello.
Pesas de brazo
Se pueden realizar muchos tipos de levantamiento de pesas desde una posición sentada de silla de ruedas. Por ejemplo, el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento sugiere hacer curl de bíceps para ayudar a desarrollar los músculos de su brazo. Para construir tu tríceps, prueba las extensiones de tríceps. Sostenga una mancuerna en su mano y levántela hacia el techo, luego dóblela hacia la silla de su espalda. Levantalo nuevamente para completar una repetición. Intenta hacer dos series de ocho a 15 repeticiones en cada brazo.
