El síndrome de la cruz superior es una afección común que puede ocurrir si los músculos del pectoral superior y del deltoides anterior están demasiado apretados. Sus hombros están hacia adelante, dejando su espalda en una posición encorvada, que puede causar dolor y molestia. Si hace ejercicio regularmente o tiene una mala postura, es extremadamente importante estirar los pectorales superiores y los deltoides anteriores para evitar el desarrollo del síndrome de la cruz superior.
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Table Chest Stretch
Párese de 2 a 3 pies de la mesa o el mostrador de la cocina, y enfréntelo. Coloque ambas manos en la superficie, con el ancho de los hombros separados. Doble las rodillas ligeramente y empuje las caderas hacia atrás, mientras mantiene la espalda y los brazos estirados. Cuando sientas un estiramiento a través de los músculos superiores de tu pecho, mantén la posición durante 15 segundos antes de relajarte.
Estiramiento del pecho en la entrada
Colóquese dentro de una puerta y levante su brazo izquierdo con el codo a 90 grados. Coloque su antebrazo contra el marco de la puerta, y pase la pierna izquierda a través de la entrada. Inclínese hacia adelante levemente y gire a la derecha hasta que sienta un estiramiento en la parte superior del pecho. Haga una pausa de 10 a 15 segundos, luego repita en el lado derecho.
Estiramiento del deltoides anterior
Para estirar el hombro, párese con un poste vertical detrás de usted y ligeramente a la izquierda. Extiende tu brazo izquierdo y sosténlo. Empuja ligeramente tu peso hacia adelante e inclínate hacia la derecha, mientras mantienes recto tu brazo izquierdo, para que comiences a sentir un estiramiento en tu hombro izquierdo. Mantenga el estiramiento durante 15 segundos, luego haga lo mismo con el lado derecho.
Rutina de estiramiento
Si padece una mala postura o síndrome de la cruz superior, realice cada uno de los estiramientos anteriores todas las mañanas y todas las noches. Si su postura es buena, sigue siendo una buena idea usar estiramientos como medida preventiva y una forma de relajar los músculos después de una sesión de entrenamiento. Realice cada uno de los estiramientos después de cada entrenamiento que haga.
