La máquina para correr ProForm XP 590S es una máquina de ejercicio en el hogar con ajustes básicos de velocidad e inclinación. Una cinta de correr es fácil de usar una vez que la ha colocado en un lugar seguro y está conectada a la llave de seguridad. Idealmente, su ritmo de entrenamiento debe ser de un nivel moderado a alto de intensidad para mejorar su salud, quemar calorías y fortalecer su resistencia.
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Antes de comenzar
Muchas de las precauciones de seguridad se toman antes de comenzar su entrenamiento. Para una operación segura, el XP 590S debe colocarse en pisos nivelados con al menos 8 pies de espacio libre entre el cinturón y la pared. Conecte un protector contra sobretensiones en una toma de corriente designada y luego conecte la cinta de correr al protector de sobretensión. Coloque el enchufe y los cables lejos del calor. Estas precauciones mantienen la correa funcionando sin problemas y evitan paradas repentinas. Coloque el interruptor del interruptor de circuito en la posición de reinicio. Otra cosa que debe controlar antes de usar la cinta es su peso. Si pesa más de 300 libras, no use el ProForm XP 590S.
Operación manual
El ProForm XP 590S tiene una función manual con la que puede cambiar la velocidad y la inclinación en cualquier momento durante su entrenamiento. Para comenzar la operación manual, párese a horcajadas sobre el cinturón con los pies en la plataforma. Coloque el clip de seguridad en la cintura e REPLACEe la llave en la consola. Seleccione el modo manual y luego presione el botón de inicio. Comience a caminar sobre el cinturón de movimiento lento. Presione el botón de velocidad más hasta que la correa alcance su velocidad de caminata deseada. Aumente la inclinación de la cinta de correr presionando el botón de aumento de inclinación hasta que alcance la elevación deseada.
Varias opciones
También puede usar los programas predeterminados en ProForm XP. Una vez que haya REPLACEado la clave de seguridad, presione el botón de programa repetidamente. Cada vez que presione el botón, se mostrarán una velocidad, elevación y tiempo máximos. Cuando vea la opción que desea, presione el botón de inicio. Salga de la plataforma y suba al cinturón para comenzar su entrenamiento. Encienda el ventilador para efectos de enfriamiento y use el monitor de ritmo cardíaco opcional para seguir el nivel de intensidad de su entrenamiento.
Longitud e Intensidad
Puede usar su máquina para correr ProForm XP 590S para mejorar su resistencia aeróbica. Para hacer esto, tus entrenamientos deben durar al menos 10 minutos. El Colegio Estadounidense de Medicina del Deporte recomienda 30 minutos de actividad al menos cinco días a la semana para mejorar su salud y su sistema cardiovascular. Si sus objetivos son la pérdida de peso, es posible que necesite más de 150 minutos a la semana. Controle la intensidad de su entrenamiento mediante el seguimiento de su ritmo cardíaco. Intente hacer ejercicio a un nivel de frecuencia cardíaca que esté entre el 50 y el 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, MHR.Calcula tu rango restando tu edad de 220 para tu MHR y luego multiplica tu MHR por 0. 50 y 0. 85.
Finish Line
Al final de tu entrenamiento, reduce tu ritmo y quítate el cinturón antes usted evita que se mueva. Coloque nuevamente el cinturón y coloque los pies en la plataforma. Separe el clip de su pretina y luego retire la llave de la consola. Apague la máquina conectando el disyuntor a la posición de apagado. Desenchufe la máquina del protector contra sobretensiones y luego desenchufe el protector de la pared. Dobla la cinta de correr para guardarla o déjala afuera para tu próximo entrenamiento.
