Total Gym XLS es el equivalente estadounidense del Total Gym XLi. Ambas máquinas están fabricadas por Total Gym, los gimnasios caseros de peso corporal aprobados por Chuck Norris. El Total Gym XLi tiene todos los accesorios que Total Gym fabrica, incluyendo una plataforma para sentadillas, accesorios para alas, barras de inmersión y sistema de poleas para piernas. Esto significa que todos los ejercicios de Total Gym son posibles en el XLi. Realice un entrenamiento de cuerpo completo de dos a tres días a la semana, que consiste en ejercicios que afectan a todos los grupos musculares importantes, incluidas las piernas, el tórax, la espalda, el bíceps, el tríceps y el deltoides.
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Se pone en cuclillas
Total Gym XLi es uno de los pocos Total Gyms con una plataforma para sentadillas mejorada. La plataforma achatada proporciona un lugar robusto para poner los pies mientras está acostado en el banco para hacer sentadillas. Este ejercicio trabaja las piernas. Para realizar una sentadilla, acuéstese boca arriba en el banco con los pies separados a la altura de las caderas en la plataforma. Doble las rodillas hacia abajo en una posición en cuclillas hasta que las rodillas formen ángulos de 90 grados, luego empuje las piernas hacia arriba.
Press de pecho con agarre paralelo
El ejercicio de press de pecho con agarre paralelo apunta al pecho, hombros y tríceps. Los tríceps trabajan más duro de lo que lo harían durante una presión de pecho estándar con los brazos levantados. Para realizar un cofre de agarre paralelo, presione en un Total Gym XLi, siéntese en el banco mirando hacia afuera del soporte y sosteniendo las manijas. Doble los codos en ángulos de 90 grados y acerque los codos a los lados para que sus palmas se encuentren una frente a la otra y los antebrazos estén paralelos al banco. Luego, extiende los brazos hacia adelante y luego dóblalos hacia atrás hasta la posición inicial.
Crossover baja Lat Fila
La fila de latitud cruzada baja se dirige a la espalda y el bíceps. Los cables se cruzan durante este ejercicio, dándole su nombre. Tus brazos están bajos hacia el banco, lo que diferencia el ejercicio de la fila más alta. Para hacer este ejercicio, siéntese en el banco mirando hacia la vertical y sosteniendo las manijas con los brazos rectos y los cables cruzados. Luego, flexiona los codos y retíralos hacia atrás. Enderece tus brazos para completar una fila lat de cruce bajo.
Aumentos de hombro en el cuerpo cruzado
El hombro cruzado aumenta un deltoides objetivo por vez. El brazo que trabajas atraviesa tu cuerpo para agarrar el mango en el lado opuesto del banco, por lo que el ejercicio se llama aumento de hombro cruzado. Para realizar una elevación correcta del hombro a través del cuerpo, coloque el banco mirando hacia la vertical. Agarre la manija de la izquierda con su brazo derecho recto a través de la parte delantera de su cuerpo con la palma hacia abajo. Luego, levante el brazo hacia arriba y hacia la derecha sobre el nivel de los hombros, girando la palma de su mano hacia usted. Devuelve tu brazo a la posición inicial. Repita el ejercicio con su brazo izquierdo.
Inclinación
La altura de la inclinación en el banco determina los resultados que obtendrá al usar la máquina. Hacer ejercicio en una empresa de baja inclinación y adelgaza tu cuerpo. Hacer ejercicio con una inclinación alta construye y esculpe tus músculos. Ajuste la inclinación quitando el pasador de bloqueo del montante y deslizando el banco hacia arriba o hacia abajo a una altura diferente.
