El acondicionamiento de combate es esencial en el Cuerpo de Marines de los EE. UU. De hecho, el USMC ha agregado una prueba específica para medir la preparación para el combate. El USMC solía probar únicamente la resistencia muscular y cardiovascular, pero las tendencias mostraban que el tipo de prueba no era indicativo de lo que enfrentan los marines en combate. Se necesitaban más actividades basadas en el sprint, el poder y la fuerza, por lo que el USMC incorporó el Combat Fitness Test o CFT, además del Physical Fitness Test o PFT. Los marines incorporan ejercicios específicos para ayudarlos a tener listos los ensayos de combate.
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Combat Fitness Test
De acuerdo con Military. com, el CFT involucra tres etapas con un descanso de cinco minutos entre cada etapa. La primera etapa es un sprint de 880 yardas por tiempo. La segunda etapa es la munición puede levantar. Los infantes de marina deben levantar una munición de 30 libras debajo de sus barbillas para pasar sobre sus cabezas tantas veces como sea posible en dos minutos. La etapa final es la maniobra bajo fuego. Esto involucra un sprint de 25 yardas, un rastreo de 25 yardas y una carrera de agilidad de 25 yardas, que va inmediatamente al arrastre de un bombero y lleva para 75 yardas, un sprint de 75 yardas con dos latas de municiones de 30 libras, un tiro de granada a un objetivo, y un sprint de 75 yardas con las latas de munición.
Power Lifting
De acuerdo con la National Strength and Conditioning Association, una de las mejores maneras de aumentar la potencia, la velocidad y la fuerza es mediante el levantamiento de potencia. Los principales ejercicios de levantamiento de pesas son la limpieza, el tirón, el arranque, el press de banca, la sentadilla y el peso muerto. Use mucho peso y pocas repeticiones cuando levante fuerza. Haga de tres a seis series de dos a cinco repeticiones como máximo para obtener los mejores beneficios. Realice levantamientos de potencia una o dos veces por semana en días no consecutivos e incorpórelos primero a su entrenamiento antes de ejercitar grupos de músculos pequeños.
Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
El entrenamiento HIIT implica alternar ejercicios de alta intensidad con más del 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima con ejercicios de menor intensidad para la recuperación. Este tipo de entrenamiento es ideal para los infantes de marina que entrenan para el combate y la aptitud funcional, ya que necesitan poder correr, a veces mientras cargan cargas pesadas. Alterna un minuto de sprints con un minuto de trote ligero para recuperación. Durante el entrenamiento de la fuerza, agregue conjuntos de alpinistas, salteadores o saltar la cuerda para mantener el ritmo cardíaco elevado y aumentar la intensidad del ejercicio.
Agilidad
Los infantes de marina deben poder activar un centavo, especialmente para la parte de agilidad del CFT. Instale varios taladros cónicos que requieren muchas vueltas rápidas para entrenar las rodillas y los tobillos para que respondan adecuadamente. Los taladros cónicos disminuirán los tiempos de reacción. Incorpore ejercicios de escalera de agilidad al comienzo de su entrenamiento, lo cual será un desafío para la mente y el cuerpo a medida que aprenden a trabajar en conjunto.
Velocidad y fuerza
La mejor forma de aumentar la velocidad y la fuerza es incorporar ambos en un entrenamiento. Intente correr con una resistencia, como un chaleco con peso o tirando de un trineo. Tome una pelota medicinal de 10 a 20 libras y tírela tan lejos como pueda. Corre hacia él, recógelo y tíralo nuevamente. Repite para 50 yardas y corre hacia atrás con la pelota.
