Si tiene períodos pesados y dolorosos o si su útero ha caído en el canal vaginal como resultado de ligamentos y músculos pélvicos debilitados. una afección conocida como útero prolapso: las posturas de yoga pueden ser útiles. Según Swami Satyananda Saraswati, en un artículo para la revista "Yoga", las asanas también pueden ayudar a corregir un útero retrovertido o inclinado.
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Pose de barco
La pose del barco, también llamada navasana o naukasana, ayuda con el equilibrio durante el embarazo. De acuerdo con MyYogaOnline. com, también fortalece tus abdominales, caderas y muslos. En esta postura, te balanceas en el trasero y levantas la parte superior del cuerpo y las piernas en el aire para que tu cuerpo luzca como la letra "V". Al pasar más allá de las rodillas con los brazos extendidos, los abdominales inferiores funcionan para ayudarlo a mantener el equilibrio. Con el tiempo, YogaWiz. com informes, actitud del barco puede ayudar a un útero prolapso volver a su lugar.
Bloqueo abdominal hacia arriba
El bloqueo abdominal ascendente, o Uddiyana Bandha, incorpora una técnica de respiración específica que se combina con una postura de pie para atraer los órganos abdominales inferiores. Para hacer esta postura, flexiona la cintura, dobla las rodillas ligeramente y apoya las manos sobre las rodillas. Inhale por la nariz, exhale con fuerza por la nariz y apriete los músculos abdominales para expulsar el resto del aire de los pulmones. Expande tu caja torácica sin inhalar, lo que tira de los abdominales inferiores. Mantenga durante 10 a 15 minutos antes de exhalar y vuelva a respirar normalmente. Repite tres veces.
Soporte de hombros
Sarvangasana, o shoulderstand, generalmente se lleva a cabo al final de una clase de yoga. En esta postura, descansas la parte superior de tu cuerpo sobre una manta doblada con la cabeza colgando o directamente sobre la colchoneta si no lastima tu cuello. Al llegar a la espalda con los codos doblados y las palmas de las manos apoyadas en la parte media de la espalda, puede levantar las piernas en el aire. Meter los músculos abdominales inferiores, apuntar los dedos de los pies y mantener la espalda recta ayuda a mantener la postura. Según Swami Satyananda Saraswati, esta inversión común, generalmente mantenida durante al menos tres minutos en clase, ayuda a aliviar el dolor de un útero prolapsado y lo devuelve suavemente a su posición correcta en el cuerpo.
Yoga durante la menstruación
Ciertas posturas de yoga, especialmente las inversiones, como la posición de la cabeza, la posición del pie y la posición del hombro, están contraindicadas durante la menstruación. Backbends y posiciones de equilibrio de pie también pueden ser difíciles cuando tienes tu período. En su lugar, concéntrese en las poses restaurativas, como las curvas hacia adelante, los giros sentados y el puente soportado.Reemplace la rueda, o backbend, con el puente soportado colocando un bloque vertical debajo de su sacro. Las clases de Yin Yoga, que se centran en posturas restauradoras para la parte inferior del cuerpo, también pueden ser particularmente reconfortantes durante la menstruación.
