La máquina VersaClimber hace que uses los brazos y las piernas para simular que trepas una colina. Como no golpeas el suelo como lo harías con correr, también proporciona un entrenamiento de bajo impacto. Siempre consulte con un profesional de la salud antes de comenzar un nuevo régimen de entrenamiento y obtener instrucciones sobre el uso adecuado de una nueva máquina de ejercicios antes de usarla.
Eficacia del entrenamiento
El VersaClimber aumentará su frecuencia cardíaca y conducirá a un consumo significativamente mayor de oxígeno, lo que significa un VO2 máx. Más alto durante un entrenamiento que una cinta o una máquina de remo, dicen CJ Brahler y SE Blank, autores de un estudio publicado en "Medicine and Science in Sports Exercise. "El estudio midió la frecuencia cardíaca y los resultados del VO2 máx del trabajo progresivo realizado en las tres máquinas por remeros universitarios. La intensidad se incrementó en incrementos de dos minutos. VO2 max es un factor importante cuando se trata de determinar la calidad del entrenamiento. Correr por lo general es la actividad que causa las mayores tasas de consumo de oxígeno, por lo que generalmente se usa para comparar en estudios de esta naturaleza. Dichos estudios conducen a las afirmaciones de VersaClimber de que proporciona el mejor entrenamiento en general, como por ejemplo correr, remar, esquí de fondo, ciclismo, elípticas, escaleras y natación.
Consideraciones
Si bien el estudio de Brahler y Blank parece apuntar al VersaClimber como un mejor ejercicio que remar o correr, el diseño del estudio sí tenía algunos defectos, dicen los expertos de Peak Performance. Los sujetos del estudio eran expertos en trabajo de la parte superior del cuerpo debido a su experiencia como remeros, pero no tenían tanta experiencia en correr. Eso significa que realizar el estudio con corredores experimentados probablemente arroje resultados diferentes.
Objetivos de entrenamiento
Dependiendo de sus objetivos de entrenamiento, el VersaClimber puede no proporcionar el mejor entrenamiento para usted. Puede ser genial si eres un remero, pero si eres un corredor, debes saber que los músculos de las piernas realmente usarán menos oxígeno durante un entrenamiento VersaClimber que un entrenamiento en funcionamiento. Eso significa que no será tan efectivo como correr para "enseñar" a tus piernas a aumentar la utilización de oxígeno, de acuerdo con Peak Performance. Sin embargo, es una buena opción de bajo impacto que puede aumentar la fuerza en los músculos de la cadera y cuádriceps, lo que tiene valor si busca una buena herramienta de entrenamiento cruzado. Además, puede usar los rieles laterales de la máquina y caminar solo con sus piernas. Se puede usar en lugar de correr la colina y subir escaleras en el estadio, señala Heart Rate Inc., el fabricante de la máquina. También ofrece entrenamientos específicos para el deporte de remo, ciclismo y escalada, de acuerdo con el manual de aplicaciones de VersaClimber Sport.
Getting in Shape
Si no estás entrenando para un deporte como correr y solo quieres un buen entrenamiento corporal total, la máquina es una herramienta valiosa debido a que involucra los músculos del brazo para aumentar su consumo de oxígeno y ritmo cardíaco, lo que a su vez reforzará su nivel de condición física.La máquina tiene valor como una forma de fortalecer la parte superior del cuerpo, incluida la espalda, el bíceps, el tríceps y los hombros. Puede concentrarse en el uso de ciertos músculos, como el bíceps y los hombros, por ejemplo, y puede agarrar con las palmas hacia o desde su cuerpo para cambiar los músculos trabajados.
Cardio Combo Workout
Use el VersaClimber para aumentar la intensidad en un entrenamiento de intervalo cardio combinado. Después del calentamiento, asciende a una velocidad rápida durante un tiempo u objetivo establecido, como intentar llegar a 500 pies o trabajar duro durante cinco minutos. Luego baje del escalador y pedalee a una velocidad cómoda en una bicicleta estacionaria, permitiendo que su ritmo cardíaco vuelva a bajar. Repita este ejercicio cinco veces para un duro entrenamiento de 35 minutos, sugiere AskTheTrainer. com.
