Si siempre ha deseado perder peso simplemente parándose en una plataforma, es posible que desee probar una máquina vibradora en su casa o en su gimnasio. Una máquina de vibración es un dispositivo electrónico fabricado para ayudarlo a quemar calorías a través del ejercicio pasivo. Esto puede sonar demasiado bueno para ser cierto, pero la investigación indica que las máquinas vibratorias pueden ser efectivas para arrojar libras.
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Identificación
Las máquinas de placas vibratorias son dispositivos de ejercicio diseñados para hacer que los músculos de su cuerpo se contraigan continuamente cuando los soporta, escribe la Dra. Kristie Leong, médica de práctica familiar, en HealthMad. La función es ayudarte a desarrollar fuerza y quemar calorías. Muchos gimnasios de los EE. UU. Ofrecen el uso de máquinas vibradoras en sus instalaciones para hacer ejercicio, y usted puede comprarlos en tiendas de fitness para uso en el hogar.
Teoría
Las máquinas vibratorias activan el reflejo de estiramiento de su cuerpo, lo que obliga a sus músculos a contraerse sin ningún esfuerzo de su parte, según el American Council on Exercise. ACE compara el efecto con el golpeteo de un médico debajo de la rótula con un pequeño martillo, que hace que la pierna se dé un puntapié. El resultado podría ser una mayor fuerza y potencia.
Metodología
Puede simplemente pararse en una máquina vibratoria operativa para usarla como ejercicio, dice Leong. Pero ella dice que también puede realizar ejercicios como estocadas y sentadillas mientras está parado en una máquina vibratoria en un intento de mejorar el entrenamiento. Según ACE, la sesión de vibración promedio dura de 15 a 30 minutos.
Expert Insight
Aunque entrenar en una máquina de vibración podría ayudar a mejorar el equilibrio y mejorar la fuerza muscular en adultos mayores, no debería usarlo como un atajo para perder peso, dice Lashowski. Incorpore entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular y una dieta saludable en su rutina diaria, dice Lashowski. Los ejercicios tradicionales han demostrado beneficios para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedad cardiovascular, que una placa de vibración puede no proporcionar.
Datos clínicos
En un estudio realizado por Artesis University College en Amberes, Bélgica, 61 personas obesas o con sobrepeso se dividieron en cuatro grupos que recibieron diferentes tratamientos para determinar los efectos de la pérdida de peso de los diversos tratamientos. Al final del estudio, el grupo que recibió instrucciones semanales de ejercicio con la máquina de placas de vibración perdió un promedio de 10. 5 por ciento de su peso corporal, y mantuvo la pérdida durante todo el estudio. Un grupo que recibió una dieta y la instrucción regular de ejercicio convencional perdió y mantuvo un promedio del 7 por ciento; un grupo de solo dieta perdió y mantuvo un promedio de 6 por ciento, y el grupo control ganó 1. 5 por ciento. Aunque la investigación muestra resultados alentadores para las máquinas de placas vibratorias, se necesita más investigación para confirmar que las máquinas son beneficiosas para la pérdida de peso, dijo el líder del estudio, Dirk Vissers, en un "Eureka Alert 2009"."
Advertencia
Hable con su médico sobre los hallazgos del estudio, así como los inconvenientes de las máquinas de vibración antes de hacer ejercicio en uno. Puede tener una afección médica que empeorará durante o después de hacer ejercicio en una máquina vibratoria, y su médico puede prescribirle un ejercicio alternativo para su condición específica.
